windows系统可用“闹钟与时钟”应用设每日全选七天的重复闹钟模拟每小时提醒，或用任务计划程序创建真正60分钟循环任务并启用重复选项，还可组合弹窗、锁屏、音频与消息框强制起身活动。
你需要在电脑上设置一个每小时响一次、持续提醒你起身活动的循环闹钟，避免久坐损伤腰椎和视力，又不想每次手动重设——Windows 系统自带功能就能实现，无需安装软件。
用“闹钟与时钟”应用快速启用每小时提醒
点击任务栏搜索框，输入【闹钟与时钟】，回车打开应用。
左侧切换到“闹钟”选项卡，点击右上角的【+】号新建闹钟。
拖动时针分针，把时间设为你希望第一次提醒的时刻（比如现在是18:55，就设成19:00）；【必须勾选“重复”并手动点选全部七天：周一、周二、周三、周四、周五、周六、周日】——系统界面没有“每小时”选项，靠“每天+全选七天”模拟跨日连续触发逻辑；漏选任意一天，第二天凌晨0:00后就会中断提醒。
给闹钟命名，例如“起来走走”，铃声选“Gong”这类清脆音效，贪睡间隔设为5分钟。
点击“保存”，确认闹钟开关处于开启状态，且系统音量未静音、扬声器已启用。
用任务计划程序实现真正精准60分钟循环
这个方法能绕过“闹钟与时钟”的日期逻辑缺陷，做到严格按60分钟整点间隔执行，适合对节奏敏感或需自定义弹窗内容的用户。
按下 Win + R，输入 taskschd.msc，回车打开任务计划程序 → 右侧点击“创建基本任务” → 命名如“久坐提醒-60min” → 触发器选“每天”，起始时间设为今天19:00（即当前时间向上取整到下一个整点）→ 操作选“启动程序”，程序填 C:\Windows\System32\mshta.exe，参数填 "javascript:alert('该起来活动5分钟啦！');close();" → 完成。
在刚创建的任务上右键 → “属性” → 切换到“触发器”选项卡 → 选中刚建的触发器 → 点击“编辑” → 勾选“重复任务间隔”，设为【1小时】，持续时间选“indefinitely（无限期）” → 点击“确定”保存。
这一步漏掉就只会响一次。系统默认只执行一次，必须手动打开重复开关，否则你以为设好了，结果只响第一下。
让提醒真正起作用：加个强制动作组合
单纯弹窗容易被忽略。要让提醒落地，得让电脑“推你一把”。
方法一：弹窗+锁屏命令组合
在任务计划程序中，把操作类型改为“启动程序”，程序路径填 C:\Windows\System32\cmd.exe，参数填：
/c "timeout /t 2 >nul && rundll32.exe user32.dll,LockWorkStation"。
这样弹出提示2秒后自动锁屏，逼你离开座位去按电源键解锁。
方法二：本地音频+文字叠加提醒
准备一个3秒的“叮咚”提示音（.wav格式），存到D:\alarm.wav；操作类型仍选“启动程序”，程序填 C:\Windows\System32\WindowsPowerShell\v1.0\powershell.exe，参数填：
-Command "Start-Process 'D:\alarm.wav' -Verb RunAs; [System.Windows.Forms.MessageBox]::Show('休息时间到！请起身活动5分钟。', '健康提醒', 'OK', 'Information')"。
需要先在PowerShell中启用.NET Framework窗体支持，若报错请以管理员身份运行一次 Set-ExecutionPolicy RemoteSigned -Scope CurrentUser。
