windows系统可用“闹钟与时钟”应用设置每日整点提醒，或用任务计划程序创建每小时弹窗提醒，亦可借助敬业签按自定义整点时段重复提醒。
你需要在电脑上设置一个每小时响一次、持续提醒你起身活动的循环闹钟，避免久坐损伤腰椎和视力，又不想每次手动重设——Windows 系统自带功能就能实现，无需安装软件。
用“闹钟与时钟”应用快速启用整点提醒
点击任务栏搜索框，输入【闹钟与时钟】，回车打开应用。
左侧切换到“闹钟”选项卡，点击右上角的【+】号新建闹钟。
拖动时针分针，把时间设为你希望第一次提醒的时刻（比如现在是16:46，就设成17:00）；【必须勾选“重复”并手动全选周一至周日七天】——系统没有“每小时”选项，靠“每天触发 + 全选七天”模拟跨日连续整点提醒；漏选任意一天，第二天凌晨就会中断。
给闹钟命名，例如“起来走走”，铃声选“Gong”，贪睡间隔设为5分钟。
点击“保存”，确认闹钟开关已开启，且系统音量未静音、扬声器已启用。
用任务计划程序实现开机即运行的可靠循环
按下 Win + R，输入 taskschd.msc，回车打开任务计划程序。
左侧点击“任务计划程序库” → 右侧点击“创建基本任务…” → 命名如“久坐提醒-60min” → 点击“下一步”。
触发器选“当计算机启动时” → 操作选“启动程序” → 程序填 powershell → 参数填：
-WindowStyle Hidden -Command "Add-Type -AssemblyName PresentationFramework;[System.Windows.MessageBox]::Show('起来动一动！','活动提醒')"
完成向导后，回到任务列表，双击刚建的任务 → 切换到“触发器”选项卡 → 选中触发器 → 点击“编辑” → 勾选“重复任务间隔”，设为【1小时】，持续时间选“indefinitely（无限期）” → 点击“确定”。
用敬业签设置多时段灵活提醒
方法一：在敬业签主界面点击“+”新增事项，输入“该起身了”。
点击左下角“设提醒” → 设置首次提醒时间为今天17:00 → 点击“重复提醒” → 选择“按天重复” → 在弹出的时间点列表中，勾选 9:00、10:00、11:00、14:00、15:00、16:00、17:00 共7个整点 → 点击“确定”。
方法二：若需更密提醒，可再新增一条事项，首次设为17:30，同样勾选后续18:30、19:30等，实现半小时错峰覆盖。
保存后，到达任一设定时间，桌面右下角将弹出带声音的浮动提醒窗，支持点击“稍后提醒”延迟10分钟。
