windows用“闹钟和时钟”、macos用“时钟”app可设循环闹钟，但须同时满足设定时间、开启重复、禁用休眠、开启通知与声音四条件；高级周期需用日历或提醒事项。
要在电脑上设置一个到点就弹窗、响铃、锁屏也不错过，并能每天/每周自动重复的闹钟，不用装第三方软件，Windows 和 macOS 系统自带应用就能直接实现——但必须同时满足时间设定、重复开启、系统权限和硬件状态四重条件，缺一不可。
Windows 用“闹钟和时钟”设循环闹钟
第一步：按 Win 键，在任务栏搜索框输入【闹钟和时钟】→点击打开（若没出现，请去 Microsoft Store 安装官方版，开发者必须是 Microsoft Corporation）。
第二步：左侧导航栏点【闹钟】→右下角点【+】新建。
第三步：拖动滑块或点上下箭头设定具体时间；注意确认当前是12小时制还是24小时制，可在【设置 > 时间和语言 > 语言和区域】中核对；在“标题”栏输入简明提醒内容，例如“下午4点眼保健操”。
第四步：【重复】开关必须开启，且至少勾选一个日期——这是硬性前提，否则时间字段会被系统自动清空，保存按钮呈灰色不可点。
第五步：点“声音”右侧下拉菜单，试听后选一个清晰响亮的铃声；如需本地音频，点“浏览”，仅支持 NTFS 分区上的 WAV 或 MP3 文件，且文件不能正被其他程序占用。
第六步：开启【贪睡】，设间隔为5分钟，最多推迟3次；最后点右上角【保存】，新闹钟即刻启用，列表中会出现绿色对勾标识。
Mac 用“时钟”App 设按星期循环闹钟
点击屏幕左上角苹果图标 → “系统设置” → 左侧滚动找到并点击“时钟”；若没看到，说明是 macOS Ventura 或更新版本，改用聚焦搜索：Command + 空格 → 输入“时钟” → 回车。
点顶部标签栏的【闹钟】→右上角点【+】→滚动设定目标时间（如 10:00）→开启【重复】→勾选所需星期（例如只勾 M、W、F 表示每周一、三、五）→在“标签”填名称，如“站立提醒”→“声音”务必选非“无”的音效（默认“无”=只弹窗不响铃）→点【存储】。
【注意：macOS 原生“时钟”App 不支持“每3天”或“每月15号”这类周期，仅支持按星期重复；要实现更灵活周期，必须改用“日历”或“提醒事项”应用】。
让循环闹钟真正弹窗+响铃的三项必检设置
① 进【设置 > 系统 > 电源与电池 > 屏幕和睡眠】→把【接通电源时】下的“屏幕关闭”和“进入睡眠状态”两项都设为【从不】——休眠状态下硬件无法被唤醒，闹钟必然静默。
② 右下角任务栏喇叭图标点开→主音量滑块拉高，且【静音键未启用】；再进【设置 > 系统 > 声音 > 音量混合器】→确认“闹钟和时钟”或“时钟”应用的音量不是被单独调至0。
③ 进【设置 > 系统 > 通知】→找到对应应用（Windows 是“闹钟和时钟”，Mac 是“时钟”）→确认其通知开关为【开启】状态；若此处关闭，弹窗提醒会彻底消失，只剩后台无声运行。
Mac 上实现“每N天”“每月固定日”等高级循环提醒
方法一：用“日历”设每5天重复一次
打开“日历”→双击空白处新建事件→输入标题（如“服药”）→设首次开始时间→点“重复”下拉菜单→选“自定”→在弹出面板中选“每天”，并在“每隔”栏填“5”→点“提醒”→添加“事件开始时”提醒→点【完成】。
方法二：用“提醒事项”设每月15号提醒
打开“提醒事项”→选一个列表（如“健康”）→点右下角【+】→输入“缴费”→点右侧行末的 ⓘ 图标→点“提醒日期”→设首次时间为本月15日→点“重复”→选“每月”→点“每逢”→选数字“15”→点【完成】。
这两类提醒触发时均会弹出横幅+播放提示音，效果等同于闹钟，且支持 iCloud 同步到 iPhone/iPad。
