用windows自带功能5分钟内设好每小时弹窗提醒：通过“闹钟和时钟”设循环闹钟、任务计划程序实现锁屏弹窗、或批处理脚本触发纯文字提醒，无需软件与网络。
你想让电脑从现在开始，每小时弹窗提醒你起身活动、喝水或休息，避免久坐伤身，不用装软件、不依赖网络，用系统自带功能5分钟内就能设好。
用Windows自带“闹钟和时钟”设每小时循环提醒
第一步：按 Win 键 → 在搜索框输入“闹钟和时钟” → 回车打开应用。
第二步：点击左侧【闹钟】标签页 → 右下角点【+】号新建闹钟。
第三步：设定首次提醒时间——比如现在是16:20，就设成17:00；注意右上角显示的是12小时制还是24小时制，【务必确认为24小时制，否则下午5点会被识别成凌晨5点】。
第四步：在“标题”栏输入“ hourly break”或“休息提醒”；开启“重复”开关 → 勾选“每天”，再手动勾选今天（星期一）及之后所有日期；关闭其他重复选项，只留这一个组合。
第五步：点击“声音”右侧下拉菜单 → 选“Alarm 1”或任意响亮铃声 → 点击右上角【保存】。此时闹钟列表中会出现绿色对勾，表示已启用。
用任务计划程序实现锁屏也弹窗的整点提醒
这个方法能确保你即使切换用户、锁屏或后台运行其他程序，提醒仍会强制弹出在屏幕中央。
方法一：按 Win + R → 输入 taskschd.msc → 回车打开任务计划程序。
方法二：右侧点击【创建基本任务…】→ 名称填“整点休息提醒”→ 点击“下一步”。
方法三：触发器选【每天】→ 开始时间设为今天下一个整点（如当前16:20，则设17:00）→ 点击“下一步”。
方法四：操作选【显示消息】→ 标题填“休息时间到”→ 正文填“请离开座位活动3分钟”→ 点击“完成”。
关键设置：在左侧任务列表中，右键刚建好的任务 → 【属性】→ 勾选【不管用户是否登录都要运行】→ 切换到“条件”选项卡 → 【取消勾选“只有在计算机使用交流电源时才启动此任务”】，否则笔记本拔掉电源就失效。
用批处理脚本+任务计划实现纯文字弹窗
不需要播放声音，只要一个简洁的系统消息框弹出来，适合图书馆、办公室等安静环境。
第一步：桌面右键 → 新建 → 文本文档 → 重命名为 break_alert.bat。
第二步：右键该文件 → “编辑” → 粘贴以下内容：
@echo off<br>msg %username% "⏰ 每小时休息提醒：请起身活动3分钟！"
第三步：保存并关闭记事本。
第四步：打开任务计划程序 → 创建基本任务 → 名称填“文字提醒”→ 触发器设为每天、起始时间选下一个整点 → 操作选【启动程序】→ 程序框里填入该bat文件的完整路径，例如：C:\Users\YourName\Desktop\break_alert.bat。
