增肌计划比普通课程更看重训练频次和部位搭配。keep 里先把目标设成增肌或塑形，再按每周训练日安排胸、背、腿、核心等内容。

进入训练计划而不是单节课程

在 Keep 的训练页找到计划入口，选择制定训练计划或个性化方案。增肌不要只靠临时搜索单节课，容易缺少连续安排。

目标选增肌并填写训练经验

目标页选择增肌、力量或塑形方向，再填写是否有器械、每周训练天数、单次训练时长。新手可以先选基础难度。

检查部位轮换和休息日

计划生成后，看每天安排是否覆盖不同部位。不要连续多天只练同一肌群，保存前把休息日和拉伸日一起确认好。