windows 11原生支持就寝提醒与夜间模式联动：21:45弹窗提醒，22:00自动暖屏；可通过“专注助手”一键设置，或用“闹钟和时钟”应用手动触发，亦可用任务计划程序实现无弹窗纯自动切换。
你需要在晚上固定时间自动开启夜间模式，同时弹出视觉提醒——不是单纯设个闹钟就完事，而是让屏幕色温、亮度、提醒动作三者联动，在就寝前15分钟开始过渡，到点准时变暖屏，避免蓝光干扰褪黑素分泌。
用系统设置一键启用就寝提醒+夜间模式
这是Windows 11原生支持的完整闭环方案，无需安装软件，所有操作都在设置里完成，且锁屏状态下仍能触发。
按下Win + I打开“设置”，左侧点击“系统”→ 右侧选择“专注助手”。
在“就寝时间”区域点击右侧“自定义”按钮，开启开关。
设定就寝时刻为22:00（必须是24小时制），提醒提前量设为15分钟——这样21:45会先弹一次提示，22:00自动开夜间模式。
【务必勾选“就寝时执行的操作”下的“开启夜间模式”】，否则只弹窗不调色温，起不到护眼作用。
返回“系统 > 显示”页面，确认“夜间模式”总开关处于关闭状态，确保它只由就寝提醒触发，避免手动开启造成冲突。
用“闹钟和时钟”应用手动绑定就寝提醒与色温调节
适用于专注助手被组策略禁用、或你只想在弹窗瞬间立刻调色温的场景，响应更快，但需手动点一下。
任务栏搜索“闹钟和时钟”，打开应用 → 切换到“就寝”标签页 → 点击右下角“+”新建就寝计划。
设定就寝时间为22:00，唤醒时间为次日6:30，重复选“每天”，保存并启用。
就寝提醒弹出时，立即按Win + A呼出快捷设置面板。
点击顶部月亮图标，屏幕即刻切换至暖色调；若需微调强度，点月亮旁齿轮图标，把“夜间灯光强度”拖到50%左右——太低看不清，太高没效果。
用任务计划程序实现纯自动色温切换（无弹窗）
方法一：直接调用系统API强制开启夜间模式
按Win + R输入taskschd.msc→ 回车，以管理员身份运行任务计划程序。
右侧点击“创建基本任务”，名称填“22点自动暖屏”，点下一步。
触发器选“每天”，起始时间设为2026-08-26 22:00:00（日期可任意有效值），点下一步。
操作选“启动程序”，在“程序或脚本”框中粘贴：
powercfg /setacvalueindex SCHEME_CURRENT SUB_VIDEO VIDEOADAPTIVE 1
点“完成”，任务立即生效。到点后系统将自动启用夜间模式，不弹窗、不响铃、不打断当前操作。
方法二：配合PowerShell播放提示音+切色温
同样在“程序或脚本”栏粘贴：
powershell -windowstyle hidden -command "& { [System.Reflection.Assembly]::LoadWithPartialName('System.Media'); $sound = New-Object System.Media.SoundPlayer 'C:\Windows\Media\Notify.wav'; $sound.Play(); Start-Process 'ms-settings:nightlight' }"
这行命令会播放系统提示音，并自动跳转到夜间模式设置页——适合想确认是否已开启的人。
