macbook pro可每天23:00自动关机防烧屏：①系统设置→电池→调度→选“关机”并设23:00；②终端执行sudo pmset repeat shutdown mtwrfsu 23:00:00；③快捷指令+自动化在22:55弹窗提醒5分钟后关机。
你想让MacBook Pro每天晚上11点自动关机，避免整夜亮屏导致OLED/Mini-LED屏幕烧屏风险、背光老化或夜间蓝光干扰睡眠——这个需求用macOS原生功能就能实现，不需要安装任何第三方软件，且所有方法都绕过“仅睡眠”陷阱，确保物理断电。
用系统设置图形界面设每日定时关机
这是最稳妥的护屏方案，全程鼠标操作，但【必须连接电源适配器】，否则电池供电时系统默认转为睡眠而非真正关机，屏幕仍可能维持微弱背光或残留静态图像。
点击屏幕左上角苹果图标 → 选择“系统设置”。
左侧边栏中，点“电池”（MacBook Pro专属选项）。
向右滚动到底部，点击右下角的“调度”按钮。
勾选“设定以下日期的睡眠、重新启动或关机” → 右侧下拉菜单【务必选“关机”，不能选“睡眠”】 → 输入时间23:00 → 在下方重复周期中选“每天”。
点击“好”保存。此时计划立即生效；若到点时有未保存文档或正在运行渲染任务，系统会弹出确认窗口，不会强制中断——这反而保护了你的工作不被意外擦除。
用终端命令设底层可靠关机
该方法由系统守护进程直接接管，即使你没登录、没解锁屏幕，也能在23:00:00精确切断电源，对防止屏幕长期通电最有效。
打开“终端”（Command + 空格，输入“终端”回车）。
先清空已有调度：输入 sudo pmset repeat cancel → 回车 → 输入管理员密码（无字符显示，属正常安全机制）。
设置每天23:00:00关机：输入 sudo pmset repeat shutdown MTWRFSU 23:00:00 → 回车 → 再输密码。MTWRFSU代表每周七天；若只设工作日，可改为MTWRF。
验证是否生效：输入 pmset -g sched，输出里应出现一行带“shutdown”和“23:00:00”的条目。若没有，说明命令格式错——时间必须含秒，且不能是23:00，必须是23:00:00。
用快捷指令加5分钟弹窗提醒再关机
如果你常在最后一刻还在改PPT或写代码，这个方法会在关机前5分钟全屏弹出提醒，强制你保存文档、关闭浏览器标签页，再执行真正断电，从源头杜绝屏幕残留静态内容。
方法一：打开“快捷指令”App → 点右上角“+”新建 → 命名“护屏关机” → 点“添加操作” → 搜索“显示通知” → 标题填“⚠️ 屏幕保护倒计时”，消息填“5分钟后关机，请保存全部文档”。
再点“添加操作” → 搜索“等待” → 设为300秒（5分钟）→ 继续添加“运行脚本” → Shell类型 → 脚本框中粘贴：sudo shutdown -h now。
方法二：回到快捷指令主界面 → 点“自动化”标签 → “创建个人自动化” → 选“特定时间” → 设为每天22:55 → 关闭“运行前询问” → 点“下一步” → 添加刚才创建的快捷指令 → 完成。
【首次运行需授权“完全磁盘访问”】，否则脚本无法执行关机指令；授权路径：系统设置 → 隐私与安全性 → 完全磁盘访问 → 点右下角锁图标解锁 → 勾选“快捷指令”。
