mac录屏画质需手动控制：quicktime导出选720p平衡体积与清晰度；obs推荐crf=50（hevc硬件编码），或cbr设5000kbps（1080p）；第三方软件可用“高清/超清”滑块一键设置。
Mac录屏后导出视频画质等级直接影响文件大小和播放清晰度，尤其在上传B站、发教学视频或存档时，需手动控制而非依赖默认设置。
QuickTime Player导出时调画质
这是最常用也最容易被忽略的路径——Mac自带工具不支持录制中调画质，但导出环节可精准降级。
① 录制完成 → 点击右上角「文件」→ 选择「导出为」→ 弹出4个固定选项：1080p / 720p / 480p / 仅音频
② 直接选720p：适合绝大多数教程、会议回放、内部分享，体积比1080p小约40%，肉眼几乎看不出细节损失；选480p仅用于低带宽分发或手机端快速预览，文字边缘会轻微模糊
③ 【关键前提】必须先保存原始影片再导出，否则“导出为”菜单不可用——未保存的临时录制文件无法触发该选项
OBS Studio里改码率与CRF值
如果你用OBS录屏，画质控制权完全在你手上，不是靠分辨率数字，而是靠编码参数。
方法一：CRF质量模式（推荐新手）
打开OBS → 设置 → 输出 → 录像 → 编码器设为HEVC硬件编码 → 码率控制选CRF → 质量数值填50
这一步决定压缩强度：数值越小画质越高、文件越大；50是Mac平台实测平衡点，瞬时高动态场景（如拖动窗口、切换动画）无色块；若录的是纯PPT或代码界面，可试45；若录的是游戏或视频播放，建议拉到55以减小体积
方法二：CBR恒定码率（适合固定用途）
同路径下 → 码率控制改为CBR → 视频码率填5000 Kbps（1080p）、3000 Kbps（720p）→ 关键帧间隔设为0
【注意】CBR模式下，码率填错会导致严重卡顿或爆音——低于2000Kbps的720p录像在B站转码后常出现马赛克
第三方软件如金舟/优加蛙的画质滑块
这类工具把专业参数包装成直观滑块，适合不想研究编码的人。
启动软件 → 进入「输出设置」或「录制设置」→ 找到「画质」或「清晰度」选项 → 拖动滑块至「高清」「超清」「极致」任一档位
「高清」对应H.264编码+720p+30fps，CPU占用低，适合办公本；「超清」启用H.265+1080p+60fps，需M1芯片及以上；「极致」强制开启GPU加速并锁定码率上限，老款Intel Mac可能直接卡死
点击确认后，所有后续录制自动套用该档位，无需每次重设
