必须实现音轨分离才能后期独立调节系统声音和人声，quicktime player不支持双音频输入；推荐方案为：数据蛙（新手）、obs+blackhole（技术用户）、screenflow（专业付费），三者均能生成含两条独立可编辑音轨的mp4文件。
Mac录屏需要同时保留系统声音和人声解说，并且后期能独立调节两路音量、分别降噪或剪辑，就必须在录制阶段就实现音轨分离——不是简单混成一条音频，而是生成两条独立可编辑的音轨。
用QuickTime Player无法实现音轨分离
系统自带的QuickTime Player只允许选择一个音频输入源：要么选“内建麦克风”，要么选第三方虚拟设备（如BlackHole），但【它不支持同时启用两个音频设备】。即使你装了虚拟音频路由，QuickTime也只会把混合后的信号当作单轨写入文件，后期完全无法拆分。
这一步直接排除掉所有依赖QuickTime的方案，包括Shift+Command+5调出的系统录屏控制栏——它的音频选项同样是单选，没有“系统声音+麦克风”双勾选入口。
方法一：数据蛙录屏软件（推荐新手）
启动软件→点击首页“视频录制”→进入设置页后，你会看到清晰分开的两个开关：“系统声音”和“麦克风”。【必须两个都打开，且各自音量滑块要单独拖动到60%以上】，否则其中一路可能过轻甚至静音。
录制完成后导出MP4，用QuickTime Player打开→菜单栏“窗口”→“显示轨道面板”，就能看到两条独立音轨：Track 1是系统声音，Track 2是麦克风。你可以右键任一音轨单独静音、导出为独立音频文件，或拖进Final Cut Pro里逐帧对齐。
注意：导出时务必选MP4格式，MOV虽也支持多轨，但部分老版本播放器会自动混音，MP4兼容性更稳。
方法二：OBS Studio + BlackHole（适合技术可控用户）
第一步：安装BlackHole 2ch（仅需2通道，无需64通道版）→重启Mac→打开“音频MIDI设置”，确认BlackHole出现在输入/输出列表中。
第二步：打开OBS→设置→音频→全局音频设备中，“桌面音频”选BlackHole，“麦克风/音频输入”选内建麦克风。
第三步：在OBS“混音器”面板中，点击麦克风右侧齿轮图标→高级音频属性→勾选“高级音频属性”→将“麦克风”分配到“音频监听轨道2”，“桌面音频”保留在“轨道1”。
第四步：开始录制→OBS默认导出为MKV，需用FFmpeg转码：终端执行 ffmpeg -i input.mkv -map 0:v -map 0:a:0 -map 0:a:1 -c copy output.mp4，即可生成含两轨独立音频的MP4。
这一步不能跳过转码：MKV封装虽原生支持多音轨，但iOS/iPadOS和部分剪辑软件无法识别其音频轨道顺序，MP4才是跨平台安全格式。
方法三：ScreenFlow（专业向，需付费）
打开ScreenFlow→新建录制→在录制设置弹窗中，直接看到“Audio Input”下拉菜单，点开后会出现两个复选框：✅ System Audio、✅ Microphone。勾选两者即启用双轨录制。
录制结束保存项目文件（.sflproj）→时间线上方轨道区自动显示两条音频轨道，左标“System Audio”，右标“Microphone”，可任意拖动、变速、加效果，导出时默认保留双轨结构。
ScreenFlow导出界面有“Audio Tracks”选项卡，里面明确列出每条轨道的编码参数，可单独设置比特率与采样率——比如系统音用AAC-LC 192kbps保细节，麦克风用HE-AAC 96kbps省空间。
