最稳妥的方法是用系统自带“闹钟与时钟”设置工作日闹钟，windows 10/11 全系支持，需在“重复”中仅勾选周一至周五，漏选则当天不响；也可用任务计划程序创建弹窗提醒或cortana语音快速设定。
你需要每天早上8点准时被电脑叫醒，但又不想周末也被吵醒——工作日闹钟必须只在周一到周五生效，错过一次打卡可能影响全勤记录，设置错成“每日重复”就等于主动放弃双休。
用系统自带“闹钟与时钟”设工作日闹钟
这是最稳妥、无需安装任何软件的方法，Windows 10/11 全系支持，且闹钟能在锁屏状态下正常触发。
点击任务栏搜索框，输入【闹钟与时钟】→ 回车打开应用。
切换到左侧“闹钟”标签页，点击右下角【+】号按钮。
拖动时针分针设定为你要的响铃时间（例如08:00），标题栏输入“上班打卡”，方便识别。
关键一步：向下滚动，找到“重复”开关并【开启】→ 勾选“周一”“周二”“周三”“周四”“周五”，取消勾选“周六”“周日”。【漏选任意一天，当天就不会响】
点击铃声右侧下拉菜单，选择一个穿透力强的音效（如“Alarm”或“Phone Ring”），确认系统音量已调至50%以上。
点击“保存”，新闹钟立即启用，左侧面板会显示带“工作日”标识的条目。
用任务计划程序创建纯文字工作日提醒
适合需要弹窗提示+不依赖声音的场景，比如你在开放式办公室，不想打扰同事，但又必须看到提醒。
方法一：用系统消息框直接弹窗
按下 Win + R → 输入 taskschd.msc → 回车打开任务计划程序。
右侧点击“创建基本任务”，名称填“工作日喝水提醒”，描述可空着，点“下一步”。
触发器选“每周”，起始日期选【下一个周一】（今天是2026年8月3日星期一，就填今天），勾选“周一”至“周五”，点“下一步”。
操作选“显示消息”，标题填“起身活动”，正文填“每小时一次，保护颈椎”，点“下一步”→“完成”。
方法二：用批处理脚本弹出更醒目的窗口
桌面右键→新建→文本文档→重命名为 workday_alert.bat（后缀必须是.bat）。
右键编辑该文件，粘贴这行命令：msg * 您已连续工作50分钟，请休息5分钟！，保存关闭。
回到任务计划程序，创建新基本任务，触发器同样设为“每周→勾选周一至周五”，操作选“启动程序”→浏览指向刚才保存的 workday_alert.bat 文件。
【注意：.bat文件不能放在桌面回收站或临时文件夹里，否则任务执行时会找不到】
用Cortana语音快速设定工作日闹钟
双手正敲代码、正在做PPT、或者刚戴上耳机——这时候你没法腾出手点鼠标，语音是最直接的解法。
点击任务栏麦克风图标，或直接说“你好，Cortana”唤醒。
清晰说出：“设置工作日早上7点45分的起床闹钟”，Cortana会自动跳转到“闹钟与时钟”应用，并预填时间+勾选周一至周五。
你只需核对一遍重复选项是否全勾选，点击“保存”即可。所有语音创建的闹钟，都会同步进闹钟列表，随时可删可改。
