必须通过系统设置→通知与专注模式→勿扰模式配置自动时段、例外应用及联动规则；时间表需成对设置且结束时间不早于开始时间；重要通知例外可指定电话、facetime等应用突破静音；临时开关支持菜单栏、快捷键option+command+d或控制中心。
需要在Mac上设置勿扰模式的自动开启时段、应用白名单或联动规则，必须进入系统级统一配置入口，不能仅靠临时开关完成长期策略部署。
打开系统设置中的通知与专注模式
点击屏幕左上角苹果图标 → 选择“系统设置”，在左侧边栏滚动查找并点击“通知与专注模式”。【若左侧未显示该选项，请确认系统版本为 macOS Sonoma 14 或更高版本；macOS Monterey 及更早版本路径为“系统偏好设置 → 通知”】
此界面是所有通知行为与专注逻辑的唯一控制中心，勿扰模式只是其中一种预设模式，不可单独剥离设置。
进入勿扰模式专属配置页
在“通知与专注模式”主页面，直接点击左侧列表中的“勿扰模式”项。
右侧将展开完整设置面板，包含三大功能区块：时间表设定、触发条件、重要通知例外。
设定自动启用时间段（推荐日常使用）
第一步：开启“设定时间表”开关。
第二步：在下方“开始”与“结束”两栏中，分别输入你希望勿扰模式自动激活的时间点，例如“23:00”→“07:00”。【时间必须成对填写，且结束时间不能早于开始时间，否则保存失败】
第三步：勾选“当我的 Mac 锁定时”或“当我正在播放媒体时”，让系统根据硬件状态自动响应。这两项可多选，互不冲突。
第四步：点击右下角“完成”按钮保存——无需重启，设置即时生效。
配置重要通知例外（避免漏接关键来电）
向下滚动至“允许重要通知”区域，点击右侧开关将其打开。
接着手动勾选你信任的通信类应用，如“电话”“FaceTime”“信息”。
注意：即使处于勿扰模式，被勾选的应用仍可突破静音限制，以声音+横幅方式提醒你——这是系统级保底机制，不可绕过。
快速启用/关闭勿扰模式（临时应急用）
方法一：点击菜单栏右上角铃铛图标 → 按住 Option 键单击 → 图标变暗即启用，再点一次恢复。
方法二：任意界面按快捷键 Option + Command + D，一秒切换，登录界面也有效。
方法三：打开控制中心 → 点击月亮图标 → 拖动滑块选择“1小时”“直至日程结束”或“始终开启”。
