mac支持原生定时勿扰模式，可设22:00至07:00自动屏蔽通知、声音与dock跳动；需开启“设定时间表”开关并勾选“当mac锁定时”增强防护，菜单栏月亮图标可实时验证状态。
你希望Mac在每天晚上固定时段自动屏蔽通知弹窗、声音和Dock图标跳动，避免深夜被消息亮屏惊醒，又不想每次手动点月亮图标——系统原生就支持精准到分钟的定时勿扰模式，设置一次永久生效。
用系统设置开启每日晚间定时勿扰
这是最稳定、兼容性最强的方式，设置一次永久生效，且与锁屏、日历事件、媒体播放深度联动。
1、点击屏幕左上角苹果菜单 → 选择“系统设置”。
2、在左侧边栏点击“通知与专注模式”，再点击右侧的“勿扰模式”。
3、开启“设定时间表”开关——【必须开启此开关，否则后续时间设置无效】。
4、点击“自定义”，在弹出窗口中分别输入“开始时间”和“结束时间”，例如填入“22:00”和“07:00”。注意：结束时间可以早于开始时间，系统会自动识别为跨日时段。
5、可选但强烈建议：勾选“当我的Mac锁定时”——这样即使你忘记开启或时间略有偏差，锁屏瞬间也会补上一层防护。
用快捷指令创建更灵活的晚间静音自动化
如果你需要多时段、带条件判断（比如只在工作日启用）或联动其他动作，快捷指令比系统原生设置更自由。
方法一：基础单时段晚间静音
1、打开“快捷指令”App，切换到“自动化”标签页。
2、点击右上角“+”号，选择“创建个人自动化”，触发器类型选“特定时间”。
3、设定目标时间为“22:00”，开启“重复”并选择“每天”。
4、点击“下一步”，添加操作，搜索并选择“设置勿扰模式”，设定为开启状态。
5、关闭“运行前询问”开关，点击“完成”保存。
方法二：工作日专属晚间静音
1、同样新建“个人自动化”，但触发器类型选“日历事件”。
2、点击“选择日历”，只勾选“工作日”（需提前在日历中创建一个名为“工作日”的日历并填充周一至周五事件）。
3、添加操作“设置勿扰模式”→开启，并在下方再加一条“设置勿扰模式”→关闭，时间设为次日07:00。
这一步必须提前建好日历，否则系统找不到匹配项，条件不会触发。
通过菜单栏图标快速确认与微调
设置完定时后，你仍可能临时需要手动开关或验证是否生效，菜单栏图标是最直观的物理反馈。
第一步：确保菜单栏已显示专注模式状态
打开“系统设置” → “专注模式”，找到“在菜单栏中显示专注模式状态”选项，确保开关已开启——【若此开关关闭，菜单栏将不会出现任何图标，后续所有操作均无效】。
第二步：鼠标移至屏幕顶部右侧，找到月亮图标，单击即可查看当前状态。
第三步：若发现22:00没自动开启，先检查图标是否变紫；若未变紫，说明定时未生效，立刻返回“系统设置 → 通知与专注模式 → 勿扰模式”，重新确认“设定时间表”开关是否真的处于开启状态。
