必须开启Mac系统级屏幕使用时间功能才能统计每日开机次数、App时长和网站频率；需运行macOS Monterey 12及以上版本，登录iCloud账户，启用“App与网站活动”，可选设屏幕时间密码，并等待5–10分钟验证数据生效。
想在Mac上准确掌握自己每天打开电脑的次数、各App使用时长、网站访问频率，必须先开启系统级的屏幕使用时间统计功能，否则所有后续报告和限额设置都为空白。
确认系统版本与账户状态
确保你的Mac运行的是macOS Monterey 12或更高版本（如Ventura、Sonoma、Sequoia、Tahoe），因为早期系统不支持完整功能。打开“系统设置”→滚动到底部点击“通用”→“关于本机”，核对版本号。
【必须使用登录了iCloud的Apple ID】——未登录或仅用本地账户将无法启用“App与网站活动”，整个统计模块会灰显不可用。
开启屏幕使用时间主开关
点击苹果菜单 → “系统设置” → 在边栏中找到并点按“屏幕使用时间”。（若边栏过长，请向下滚动）
如果首次进入，界面会显示“开启屏幕使用时间”按钮，直接点击即可。此时系统会默认以当前用户身份开启，无需额外选择。
若你看到的是“家庭成员”弹出式菜单而非开启按钮，说明你已加入“家人共享”群组——请先点选菜单中的“自己”，再继续下一步。
启用核心统计功能：App与网站活动
点按左侧边栏中的“App与网站活动”。
若右侧显示“关闭”，点击它旁边的“打开 App 与网站活动”按钮。
这一步是关键：没有它，你将看不到任何使用时长图表、通知次数、设备唤醒频率等数据。关闭状态下，“使用次数”“通知次数”等子项也不会出现。
系统可能提示“是否在设备之间共享屏幕使用时间数据”，建议勾选——这样你在iPhone、iPad上的使用记录也会合并到Mac端报告中，形成跨设备全景视图。
设置屏幕使用时间密码（可选但推荐）
返回“屏幕使用时间”主页面，向下滚动，找到“锁定屏幕时间设置”选项并打开。
输入你的Mac登录密码，再设定一个独立的“屏幕时间密码”。这个密码会在你尝试修改限额、关闭停用时间或延长使用时被要求输入。
不设密码的话，任何能操作你Mac的人（包括你自己在冲动时）都能随时绕过所有限制，让统计失去行为约束意义。
验证是否生效
完成上述步骤后，等待5–10分钟，然后回到“App与网站活动”页面。
若顶部出现日期选择器、下方开始显示带颜色区块的柱状图，并且“今天”标签旁有具体小时数，说明统计已实时运行。
若仍为空白或提示“暂无数据”，请重启“屏幕使用时间”：关闭该设置 → 等待30秒 → 再次开启 → 重新打开“App与网站活动”。
