专注模式可通过定时启用和白名单联系人实现特定时段消息屏蔽。需手动创建自定义模式、添加关键联系人、关闭其他通知源，并设置每日定时及锁屏自动触发，系统将自动生效。
在 macOS 系统设置中，专注模式（Focus）本身不直接提供“屏蔽特定时间段消息”的独立开关，但你可以通过为专注模式设定定时启用来实现相同效果——即在你指定的时段内自动激活该模式，从而只允许白名单联系人或 App 的通知，其余全部静音归档。
创建一个仅放行关键联系人的专注模式
这是精准控制的基础。系统默认不会帮你加人，漏选一人，那人消息就会被静音。
- 打开“系统设置” → 左侧边栏滚动到底 → 点击“专注模式”
- 右下角点“+” → 选择“自定”，命名如“夜间家人”或“会议勿扰”，选醒目图标和颜色
- 向下滚动到“允许的通知” → 点击“联系人”右侧的“添加” → 在通讯录中手动勾选真正需要提醒的人（如配偶、孩子、直属领导）
- 确保其他所有选项（如邮件、日历、第三方 App）都关闭，只保留“联系人”一项开启 → 点“完成”
给这个专注模式设置每日自动启用时段
这样它会在你设定的时间准时生效，无需手动操作，也不依赖快捷指令。
- 回到“专注模式”列表 → 点击刚创建的模式（如“夜间家人”）
- 向下滚动 → 找到“设置定时”区域 → 开启开关
- 点击“添加定时” → 选择“每天” → 输入开始时间（如22:00）和结束时间（如07:00）
- 注意：结束时间可早于开始时间，系统会自动识别为跨夜时段
补充增强：搭配“当 Mac 锁定时”自动触发
防止因时间误差或忘记开启导致漏防护，尤其适合夜间或临时离开工位场景。
- 在同一个专注模式设置页 → 向下滚动到“条件”部分
- 开启“当我的 Mac 锁定时” → 这样一旦锁屏，专注模式立即补上一层静音保护
- 若需更灵活控制（如工作日/周末不同策略），可再建一个专注模式并单独设时
验证与日常使用
设置完成后，你不需要每天点开设置。系统会在指定时间自动切换，状态栏右上角会出现对应图标（如心形或月亮），且控制中心里也能一键手动启停。
- 检查是否生效：到设定时间后，发一条测试消息给非白名单联系人 → 应无横幅、无声音、Dock 图标不跳动
- 白名单联系人发来的信息仍会正常提醒（横幅+声音），确保紧急情况不失联
- 如需临时调整，点击控制中心专注模式图标，即可秒级启停
