需开启windows夜间模式或macos夜览功能：windows在“设置→系统→显示”中打开“夜间光”并设强度60%～80%、启用日落日出自动；macos通过控制中心一键开启或在“系统设置→显示器→夜览”中设“日落到日出”并调至较暖色温。
想让电脑屏幕在夜间自动变暖色调、减少蓝光刺激眼睛，同时保持内容清晰可读，需要开启系统内置的夜间辅助照明功能。该功能不是第三方软件，而是Windows或macOS原生支持的显示调节机制，开启后屏幕色温会随时间自动偏移，无需手动调整亮度或安装插件。
Windows 10/11 开启夜间模式（夜间光）
第一步：点击「开始」→「设置」→「系统」→「显示」。
第二步：向下滚动找到「夜间光」选项，将开关拨至「开」状态。
第三步：点击「夜间光设置」→ 在「强度」滑块上向右拖动，调至60%～80%之间；【低于50%时蓝光抑制效果微弱，基本不起作用】。
第四步：勾选「按日落和日出时间自动打开和关闭」，系统会根据你所在城市经纬度自动计算开关时段；若不勾选，则需手动控制开关时间。
macOS 开启夜览（Night Shift）
方法一：通过控制中心快速启用
点击屏幕右上角控制中心图标 → 找到「夜览」按钮 → 点击开启；图标变亮即表示已激活。
方法二：深度自定义设置
进入「系统设置」→「显示器」→「夜览」→ 开启开关 → 设置「调度」为「日落到日出」或「自定时间」→ 调整「色温」滑块至偏暖侧（建议拖到「较暖」区域）；【若设为「自动」但未开启定位服务，日落时间将无法获取，导致夜览不触发】。
验证夜间模式是否生效
观察屏幕整体色调是否明显偏黄，尤其对比白色背景下的文字——原本刺眼的冷白会变成柔和米白。
打开一张纯白图片全屏显示，肉眼能察觉色温变化即说明已生效；若无变化，请返回检查是否开启了「夜间光」或「夜览」，而非仅调低了屏幕亮度。
在夜间模式开启状态下，截一张图保存为PNG，用画图软件打开并用吸管工具点取空白处像素——RGB值中蓝色分量（B）应显著低于红色（R）和绿色（G），例如 R:242 G:235 B:218，即为正常响应。
