苹果手机可通过系统“夜览”功能定时自动降低蓝光，需在【设置→显示与亮度→夜览】中开启【设定时间】并选择【日落到日出】或【自定时段】，再将【色温】调至35%～50%以平衡护眼效果与视觉舒适度。
苹果手机需要在晚上固定时段自动降低蓝光、提升色温来缓解视疲劳，又不想每天手动开关，就得设置定时开启护眼模式。这个功能依赖系统级的“夜览”（Night Shift），不需第三方App，也不消耗额外电量，但必须提前设定好起止时间才能真正自动运行。
进入夜览设置页面
打开手机【设置】→点击【显示与亮度】→向下滚动找到并点击【夜览】。
注意：如果没看到“夜览”，说明当前iOS版本低于11.0，或设备为iPhone 5s及更早机型，不支持该功能。
开启定时开关并设定时间段
第一步：在夜览页面，将【设定时间】右侧的开关向右滑动开启。
第二步：点击【设定时间】进入后，有两种方式可选：
① 选择【日落到日出】——系统会根据你当前定位自动计算本地日落与日出时刻，无需手动输入，但需确保【定位服务】中“系统服务”里的“重要位置”已开启；
② 选择【自定时段】——手动设定开始与结束时间，例如20:30至06:45，适合作息规律但日落时间波动大的地区用户。
【务必确认时区正确】，否则设定时间会偏移。若手机时区设为“自动设置”，则以当前GPS位置为准；若手动设为其他时区，定时将按该时区执行。
调节色温避免效果过弱或过强
返回夜览主页面，拖动【色温】滑块向左调整至35%～50%区间。
太靠左（如20%）会让屏幕明显泛黄，影响图片观感和文字辨识；太靠右（如65%）则蓝光削减不足，护眼效果打折扣。建议先设为40%，连续使用两晚后再微调。
这一步操作起来很简单，直接拖动滑块即可，无需重启或等待生效。
