先创建仅放行指定联系人的专注模式，再通过控制中心一键启用，并对骚扰号码在电话和信息两端双重拦截。
你需要在Mac上立刻屏蔽骚扰通知，同时确保家人、主管等关键联系人的消息仍能正常提醒，而不是简单地关掉所有通知。
创建仅放行指定联系人的专注模式
这一步是实现“精准静音”的核心，必须先建好白名单模式，后续所有快捷启用才有效。系统不会默认帮你加人，漏选一人，那人消息就会被静音。
1、点击左上角苹果菜单 → “系统设置” → 左侧边栏滚动到底，点“专注模式”。
2、右下角点“+”号 → 选择“自定” → 输入名称如“家人紧急”，图标选心形或电话，颜色选红色（便于识别）→ 点“继续”。
3、向下滚动到“允许的通知”区域 → 点击“联系人”右侧的“添加”按钮 → 在通讯录中【必须勾选你真正要保留提醒的联系人】，比如配偶、父母、直属领导；不要点“全部”——那会把陌生人也放进白名单。
4、返回上一级，确认“允许的通知”里其他App开关全部关闭，只留“联系人”一项开启 → 点“完成”。
用控制中心一键启用该模式
你不需要每次进设置，控制中心是最快路径，尤其适合开会前3秒内启动。
1、点击屏幕右上角控制中心图标（三个点组成的气泡）。
2、找到“专注模式”模块（两个重叠圆圈图标）→ 点击你刚创建的“家人紧急”缩略图。
3、图标变高亮蓝色即生效，此时只有白名单联系人在“信息”和“FaceTime”中的消息会触发横幅+声音，其余全部静音归档。
对已知骚扰号码做双重拦截
如果骚扰来自固定号码（比如推销电话+iMessage），单靠白名单不够，需在电话和信息两端分别设防，否则对方可能绕过专注模式发来纯文字骚扰。
方法一：电话App拉黑 + 信息App降级提醒样式
① 打开“电话”App → 点击左上角“电话”菜单 → “设置” → “拦截名单” → “添加” → 输入骚扰号码 → 确认。
② 打开“信息”App → 找到该号码对话 → 悬停 → 点右侧“i”图标 → 在“通知”部分：【将“提醒样式”设为“无”，但保持“播放通知声音”关闭、“标记应用程序图标”开启】——这样Dock图标会跳动，但横幅不弹、锁屏不显示、声音不响，你一眼就知道有新消息，却完全不被打扰。
方法二：直接在信息对话中隐藏并报告垃圾
打开该骚扰对话 → 悬停 → 点“i”图标 → 开启“隐藏此对话” → 勾选“在通知中心中隐藏”和“静音通知” → 返回对话列表 → 右键该对话 → “报告垃圾信息” → “删除并报告垃圾信息”。
