mac系统自带色彩滤镜可缓解长时间看屏导致的眼睛干涩发胀，无需第三方软件，通过系统设置启用后全局实时生效，支持快捷键开关及终端命令预存多套配置。
长时间盯着Mac屏幕导致眼睛干涩、发胀，又不想装第三方护眼软件，直接用系统自带的色彩滤镜就能缓解——它不依赖后台进程，全局实时生效，且对访达、Safari、VS Code等所有界面都起作用。
通过系统设置启用色彩滤镜
这是最稳定、兼容性最好的方式，适用于macOS Sonoma及更新系统（包括2026年最新发布的macOS Tahoe 26），启用后无需重启应用即刻生效。
1、点击屏幕左上角苹果菜单 → 选择“系统设置”。
2、在左侧边栏中点击“辅助功能”，确保已展开“视觉”分类；若右侧未显示“显示”选项，请先点击“视觉”再进入子项。
3、在右侧内容区点击“显示”，向下滚动找到并点击“色彩滤镜”。
4、打开顶部的“开启色彩滤镜”开关——【必须先开启此开关，后续滤镜类型与强度才可调节】。
5、从“滤镜”下拉菜单中选择一种：灰度（最常用，大幅降低视觉刺激）、红–绿滤镜（适合红绿色觉障碍者）、蓝–黄滤镜（适配蓝黄色觉异常）。
6、拖动“强度”滑块调节效果：灰度建议设为40%–50%，既能保留足够明暗层次辨识图标与文字，又避免高饱和色彩持续激活视觉皮层。
用快捷键快速开关滤镜
当你临时需要查看原色图片、校对设计稿或演示PPT时，不必反复进出设置页，按组合键秒切状态。
方法一：默认快捷键是 Control + Option + Command + F，任意界面按下即可开启或关闭当前启用的色彩滤镜。
方法二：如需自定义快捷键，进入“系统设置 → 键盘 → 键盘快捷键 → 辅助功能”，勾选“将色彩滤镜打开/关闭”，然后点击右侧快捷键区域输入新组合——注意避开VS Code、Chrome等常用App的热键冲突。
这一步操作起来很简单，但很多人第一次按没反应，其实是忘了先在“色彩滤镜”设置页里打开总开关，务必确认第4步已完成。
终端命令预存多套滤镜配置
如果你有多个工作场景（比如白天写代码用灰度，晚上修图用蓝黄滤镜），用终端命令保存并一键调用比手动点菜单快得多。
第一步：打开“终端”应用，粘贴执行以下命令，查看当前滤镜是否启用：
defaults read com.apple.universalaccess appleVisionColorFiltersEnabled
第二步：保存灰度配置（强度0.45）为 preset_gray：
defaults write com.apple.universalaccess appleVisionColorFilterType -int 1
defaults write com.apple.universalaccess appleVisionColorFilterIntensity -float 0.45
第三步：保存蓝–黄滤镜（强度0.3）为 preset_blueyellow：
defaults write com.apple.universalaccess appleVisionColorFilterType -int 3
defaults write com.apple.universalaccess appleVisionColorFilterIntensity -float 0.3
第四步：切换到灰度配置，运行：
defaults write com.apple.universalaccess appleVisionColorFiltersEnabled -bool true
defaults write com.apple.universalaccess appleVisionColorFilterType -int 1
defaults write com.apple.universalaccess appleVisionColorFilterIntensity -float 0.45
killall SystemUIServer
