应点击“系统设置”→“显示器”，选中外接显示器后按option键将“缩放”变为“刷新率”，从中选择60hz或60hz (hidpi)；若曾用switchresx添加高刷模式，需在软件中删除对应条目或手动编辑plist文件；最后重置nvram清除edid缓存。
当你在外接显示器上启用了120Hz或更高刷新率，但发现文字渲染发虚、视频播放卡顿、电池掉电加快，或者只是单纯想回归稳定省电的60Hz模式时，需要主动取消高刷设置而非依赖自动回退。
直接在系统设置中切换回标准刷新率
这一步操作起来很简单，直接点击选择即可，无需重启或断开连接。
打开“系统设置”→“显示器”，确保已点击选中外接显示器图标（边框高亮）。
将鼠标悬停在右下角“缩放”按钮上，同时按住Option键不放，待按钮文字变为“刷新率”后松开Option键并点击。
在弹出菜单中，选择【60Hz】或【60Hz (HiDPI)】条目；若无明确标注60Hz的选项，优先选不含“(HiDPI)”后缀的常规60Hz项。
系统会立即应用新设置，画面刷新节奏将同步变更——此时可拖动窗口观察流畅度变化，确认已脱离高刷状态。
彻底清除自定义高刷模式（如通过SwitchResX添加）
如果你曾用SwitchResX手动注入120Hz/144Hz等非EDID原生模式，仅靠系统设置切换无法删除这些条目，它们会持续出现在刷新率菜单中，带来误选风险。
方法一：在SwitchResX主界面左侧设备列表中，找到对应外接显示器名称→点击右侧“Modes”标签页→勾选你添加的所有高刷条目→点击左下角“Delete selected modes”按钮。
方法二：若SwitchResX未运行，可前往/Library/Application Support/SwitchResX/Displays/目录，定位以显示器VendorID命名的plist文件，用文本编辑器打开，手动删去含“RefreshRate = 120”或“144”的
删完后重启SwitchResX，再进入“系统设置”>“显示器”，按Option键调出刷新率菜单——此前手动添加的高刷选项将不再出现。
重置NVRAM以清除残留的刷新率缓存
某些情况下，即使已切换回60Hz，Mac仍会沿用旧的EDID协商结果，导致偶尔闪屏或缩放异常。重置NVRAM能强制清空显卡参数缓存，让系统重新读取显示器真实能力。
第一步：关机。
第二步：按下电源键开机，【立刻同时按住Option + Command + P + R四键】，持续约20秒（期间可能听到两次启动声或看到Apple标志消失又重现）。
第三步：松开按键，等待系统正常进入登录界面。
第四步：进入“系统设置”>“显示器”，再次按Option键调出刷新率菜单，确认仅显示60Hz及以下选项——此时EDID缓存已被刷新，高刷残留配置彻底失效。
