该计划是需用户如实填写健康画像后，由kimi生成的3个月分阶健身饮食方案，含适应期训练、进阶期菜单与巩固期打卡，并通过拍照识餐、语音记加餐及每周动态调整实现真实落地。
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你需要一份能真正执行下去的3个月健身与饮食计划，不是泛泛而谈的“多运动、少吃饭”，而是根据当前体能、作息、厨房条件和口味偏好动态生成的可落地方案。
第一步：完成Kimi的个性化信息采集
打开Kimi智能助手App或网页端，点击首页【定制计划】按钮→进入「健康画像」页面→依次填写：身高体重、近3个月平均睡眠时长、每周可固定锻炼天数（如“每周二四六晚7点有空”）、是否掌握基础自重动作（俯卧撑/深蹲/平板支撑）、厨房是否有烤箱/空气炸锅/破壁机、最常吃的3种主食（如米饭/面条/馒头）、明确抗拒的食物（如内脏/香菜/牛奶）。
这一步必须如实填写，【抗拒食物若漏填，后续生成的食谱可能包含你无法接受的食材，导致计划中途放弃】。
第二步：获取并确认初始计划框架
提交健康画像后，Kimi会在90秒内生成PDF版《3个月分阶计划》，含：第1–4周适应期训练表（每天22分钟，仅需瑜伽垫）、第5–8周进阶期菜单模板（含替换选项）、第9–12周巩固期目标打卡页。
一键设置，在 OpenClaw 和 Claude Code CLI 中使用 Kimi K2.5 (Kimi Code) 作为编程模型。Kimi Code 兼容 Anthropic Messages API——替换……
下载PDF后，重点核对「第1周每日训练动作分解图」是否匹配你填写的体能水平——如果系统给你安排了单腿硬拉，但你勾选的是“不掌握基础动作”，立刻点击右上角【重新生成】并备注“请全部使用徒手深蹲/跪姿俯卧撑/靠墙静蹲”。
第三步：用手机相册启动饮食追踪闭环
方法一：拍即食餐盘自动识别 打开Kimi App→点击底部【饮食】→选择【拍照识餐】→对准已盛好的饭菜正面拍摄（确保无反光、不截屏）→等待3秒，系统将标注热量、碳水/蛋白/脂肪克数，并在下方推荐“下一餐蛋白质加量建议”或“明日早餐可替换为XX更稳血糖”。
方法二：语音速记复杂加餐 吃坚果、酸奶、水果等零散加餐时，不用手动输数据。长按App内话筒图标说：“刚吃了15颗原味杏仁+半根香蕉”，Kimi会自动折算为320kcal/12g蛋白/28g碳水，同步更新当日剩余配额。
【拍照时若镜头盖未取下或逆光拍摄，识别结果误差超40%，务必检查手机镜头清洁度】
第四步：按周激活动态调整开关
每周日晚上9点前，打开Kimi App→进入【我的计划】→滑动到当周总结页→点击【这周真实完成情况】：
① 勾选实际完成的训练天数（例：计划练4次，实际完成3次）； ② 选择1项最大障碍（例：“周三加班到22点没时间做饭”→系统自动推送“15分钟免洗锅晚餐方案”）； ③ 上传1张本周最满意的身体变化照（非体重秤，可以是腰线侧影/爬楼不喘气的楼梯间自拍）； ④ 点击【生成下周微调版】，新计划将在2分钟内覆盖旧版PDF。
这一步不能跳过，Kimi的算法依赖你的真实反馈数据迭代，连续两周不点【生成下周微调版】，系统将默认你执行顺利，不再主动优化节奏。
