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你是一位刚带完高三毕业班、手上有17份学生错题本的英语老师，计划从5月31日晨读开始，第一件事是把生物必修二p41减数分裂图用荧光笔描一遍；每连续学习47分钟须做无关事90秒以上；数学含重做2024海淀一模第18题第二问；英语须朗读2023全国乙卷阅读c篇3遍并录音回听；所有任务绑定活页本、荧光笔、b型铅笔等真实工具及可拍照成果。
你需要一份真正能执行的复习计划，不是那种“每天学3小时→分三科→每科1小时”的空架子。人不可能按钟表走，更不会在背完单词后自动切换到刷题模式。
用身份锚定打破AI默认腔调
第一步：在提示词开头直接锁定具体身份，比如“你是一位刚带完高三毕业班、手上有17份学生错题本的英语老师”，而不是“你是一位教育专家”。身份越细，模型越难套用通用模板。
第二步：叠加真实约束条件，例如“学生每天实际可用时间只有晚上8:30–10:15，且手机锁在抽屉里”。【没有时间弹性或现实干扰的计划，等于没写】
第三步：要求嵌入可验证的动作痕迹，例如“在数学计划里必须出现‘重做2024年海淀一模第18题第二问’，在英语计划里必须写明‘朗读2023年全国乙卷阅读C篇原文3遍，第2遍录音回听’”。
强制插入人类节奏断点
方法一：要求计划中必须包含一个“非学习动作”，比如“周三晚饭后散步12分钟，边走边默背《赤壁赋》前两段”。
方法二：设定不可预测的暂停点，例如“每连续学习47分钟后，必须做一件与复习无关的事（如给绿萝浇水、撕掉日历一页），时长不少于90秒”。
方法三：插入情绪标记，例如在计划某天末尾加一句：“如果今天物理力学题全错，就允许自己吃半块黑巧克力，不补题。”
用五感细节替换抽象节点
把“巩固知识点”改成“用红笔在课本P73公式旁画三个小叉，每个叉代表一道没想通的例题”。
用于在用户想通过浏览器自动化与 Google Gemini 或 ChatGPT 交互时。触发短语包括“ask Gemini”“ask ChatGPT”“ask GPT”“让...”。
把“做一套真题”改成“打印2025年新课标I卷，用B型铅笔填涂答题卡，涂错时用橡皮擦出毛边，再重涂”。
把“回顾错题”改成“翻开错题本第27页，摸一摸当时写‘这题我懂了’那句话下面的划痕——那是笔尖用力过猛留下的凹痕”。【没有触觉/视觉/听觉锚点的计划，人根本记不住】
绑定真实时间节点与物理载体
① 计划起始日必须精确到某月某日早自习前，例如“从5月31日晨读开始，第一件事是把生物必修二P41的减数分裂图用荧光笔描一遍”。
② 所有任务必须指定工具，例如“用活页本左侧页抄写古诗，右侧页贴便利贴写联想（比如‘春江潮水连海平’让我想起上周三放学时校门口积水反光的样子）”。
③ 每项任务必须关联一个可拍照验证的成果，例如“完成历史时间轴后，在A4纸上画下整条线，拍一张带当天课表和手表时间的俯拍照”。
