需先启用“屏幕时间”才能查看app使用时长并设限额；路径为：设置→屏幕时间→选择设备类型→24小时后生成报告；可查日/周数据、按app或类别设每日限额；还可设停用时间隐藏非白名单app。
如果您希望了解自己在iPhone上各款App的使用时长，或为特定App设定每日使用上限，则需要启用并进入“屏幕时间”功能。以下是查看App使用时间及设置使用限制的具体操作路径：
一、开启并进入“屏幕时间”主界面
“屏幕时间”是iOS系统内置的使用统计与管理工具，需先启用才能获取App使用数据和配置限额。未开启时所有活动记录为空，且限额设置不可用。
1、打开iPhone上的“设置”App。
2、向下滚动并轻点屏幕时间。
3、若首次进入，轻点继续，选择这是我自己的设备或这是孩子的设备（根据实际用途）。
4、系统将自动开始统计，通常需使用设备满24小时后，首份完整报告才会生成。
二、查看App使用时间详情
启用“屏幕时间”后，系统按日/周汇总各App前台运行时长，并按类别与单个App分别排序，支持点击展开具体时段分布。
1、在“屏幕时间”主界面，轻点查看所有活动或直接滑动至“最常使用”区域。
2、向下滑动，找到App 与网站活动部分。
3、轻点任意App名称，可查看该App在当日或过去7天内的每次启动时长、使用频次、通知数量等明细。
4、右上角切换日视图或周视图，对比不同周期的使用变化。
三、为单个App设置每日使用时间限额
限额功能通过强制暂停App访问实现行为干预，到达时限后图标变灰，再次打开需手动延长时间或等待次日重置。
1、在“屏幕时间”主界面，轻点应用限额。
2、轻点添加限额。
3、在App列表中勾选一个或多个目标App（如微信、抖音、小红书），或选择预设类别（如“社交”、“游戏”）。
4、拖动滑块设定每日允许时长（最小单位为1分钟），例如设为“45分钟”。
5、轻点添加完成设置。限额立即生效，当前已用时长同步显示在限额卡片顶部。
四、按类别批量设置App使用限额
对同类App统一管理可避免逐个配置，尤其适用于社交、视频、游戏等易超时的高使用频率类别。
1、进入“屏幕时间” > “应用限额” > “添加限额”。
2、不勾选具体App，而是轻点页面顶部的类别标签。
3、从列表中选择社交、游戏、娱乐、购物等任一系统预设类别。
4、设定对应时长后点击添加。此后该类别下所有App均受此限额约束，包括后续新安装的同类App。
五、启用停用时间以全局限制App访问
停用时间是在指定时间段内隐藏非白名单App图标并禁用通知，适用于睡眠、学习或专注场景，属于更严格的时段性屏蔽策略。
1、在“屏幕时间”主界面，轻点停用时间。
2、开启开关，并设定开始时间与结束时间（如22:00至07:00）。
3、轻点始终允许，从列表中选取必须保留的App（如电话、信息、健康、提醒事项）。
4、返回确认停用时间已启用，到点后主屏幕仅显示所选App，其余App图标自动隐藏，且无法通过搜索调出。
