如何开启Windows 11的“就寝提醒” 自动调节屏幕色温保护视力-Windows系列-PHP中文网

需启用windows 11“就寝提醒”并联动夜间模式：一、设置中开启就寝时间并勾选“就寝前30分钟启用夜间模式”；二、专注助手设睡眠规则触发夜间模式；三、任务计划程序运行powershell脚本；四、to do+power automate云联动；五、注册表直接配置绑定策略。

如何开启windows 11的“就寝提醒” 自动调节屏幕色温保护视力

如果您希望Windows 11在晚间固定时段自动提示就寝并同步调节屏幕色温以减少蓝光刺激、保护视力，则需启用系统内置的“就寝提醒”功能并联动夜间模式色温调节机制。以下是多种可独立执行的开启与配置方法：

一、通过系统设置启用就寝提醒并绑定夜间模式

该方法利用Windows 11健康与睡眠模块，将就寝时间提醒与夜间模式自动开启深度耦合，确保在设定就寝前30分钟即启动暖色滤镜，实现生理节律与显示输出协同调节。

1、按下Win + I快捷键，打开“设置”应用。

2、在左侧导航栏中点击“账户”，然后选择“健康与睡眠”。

3、在右侧找到“就寝时间”区域，点击“设置就寝时间”开关并启用。

4、设定每日就寝时间（例如22:30）及起床时间（例如07:00），系统将自动生成就寝提醒。

5、向下滚动至“就寝时间期间的体验”部分，勾选“就寝前30分钟启用夜间模式”选项，确保色温调节与提醒节奏严格同步。

二、使用专注助手设定就寝时段并触发色温变更

专注助手支持基于日程与时间的自动化行为响应，可将就寝时段识别为“睡眠”专注类型，并在该时段内强制激活夜间模式，绕过地理位置依赖，适用于作息规律但位置服务受限的用户。

1、在“设置”中点击“系统”，再选择“专注助手”。

2、在“当我处于以下状态时”区域，点击“添加新规则”。

3、选择“睡眠”作为状态类型，设定开始时间为就寝时间（如22:00），结束时间为起床时间（如07:00）。

4、在“在此状态下启用”列表中，勾选“启用夜间模式”和“显示就寝提醒横幅”两项。

5、点击“保存”，系统将在指定时段自动执行色温调节与视觉提醒。

三、通过任务计划程序创建就寝提醒+色温切换组合任务

该路径调用Windows原生任务计划引擎，在预设就寝时刻精确触发PowerShell脚本，同时弹出系统通知并调用夜间模式API，实现毫秒级响应与完全可控的执行逻辑。

1、同时按下Win + R，输入taskschd.msc并回车，打开任务计划程序。

2、在右侧面板点击“创建基本任务”，命名为“就寝提醒与色温切换”。

windows-shell-syntax

在 Windows 上执行终端命令，或对比 Windows 与 Linux 的 Shell 语法时使用。建议先检测当前 Shell 是 PowerShell 还是 cmd.exe，再给出相应命令……

下载

3、设定触发器为“每天”，指定就寝时间（如22:15），并勾选“当计算机处于空闲状态时运行”。

4、操作类型选择“启动程序”，程序路径填写powershell.exe，参数栏输入：
-Command "Start-Process powershell -ArgumentList '-ExecutionPolicy Bypass -Command "& {Set-ItemProperty -Path HKCU:\Software\Microsoft\Windows\CurrentVersion\CloudStore\Store\Default\Current\default$\windows.data.bluelightreduction.settings -Name Data -Value ([byte[]](0x01,0x00,0x00,0x00,0x00,0x00,0x00,0x00)); [System.Windows.Forms.MessageBox]::Show("该休息了，请保护眼睛", "就寝提醒", 0, 64)}"' -Verb RunAs"

5、完成向导后，在任务属性中勾选“不管用户是否登录都要运行”与“只在本地计算机空闲时才启动此任务”。

四、借助Focus To-Do或Microsoft To Do同步就寝日程并联动色温

若已使用Microsoft To Do管理个人日程，可将就寝事项标记为高优先级重复任务，并通过Power Automate建立云触发流，当任务临近时向Windows发送本地通知并调用夜间模式开关。

1、在Microsoft To Do中新建任务，标题为“就寝提醒”，设定每日重复，截止时间设为就寝前15分钟（如22:15）。

2、访问flow.microsoft.com，新建云端流，触发条件选择“To Do：当任务即将到期时”。

3、添加操作“Windows：显示通知”，内容填写“眼睛需要休息了，请开启护眼模式”。

4、添加第二个操作“Windows：运行PowerShell脚本”，脚本内容为：
Set-ItemProperty -Path "HKCU:\Software\Microsoft\Windows\CurrentVersion\CloudStore\Store\Default\Current\default$\windows.data.bluelightreduction.settings" -Name "Data" -Value ([byte[]](0x01,0x00,0x00,0x00,0x00,0x00,0x00,0x00))

5、保存流后，在设备端确认已安装Power Automate桌面客户端并授权通知与注册表访问权限。