小米手机如何开启夜间模式？_保护视力的屏幕调节技巧

小米手机开启夜间模式的方法是：1. 进入“设置”；2. 点击“显示”；3. 选择“深色模式”或“护眼模式”。深色模式降低屏幕亮度，减少光线刺激，适合刷图、浏览界面；护眼模式减少蓝光，适合阅读文字或睡前使用。两者可结合使用，也可通过下拉菜单快捷切换。此外，还可开启自动亮度、调整字体大小、开启dc调光等，并配合良好的用眼习惯，如“20-20-20”法则、保持距离、多眨眼、充足环境光等，全面保护视力。

小米手机开启夜间模式，通常是在“设置”里的“显示”选项中找到“深色模式”或“阅读模式”（也叫护眼模式）。这两种模式都能在不同程度上缓解夜间使用手机对眼睛的刺激，帮你更好地保护视力。

解决方案

要开启小米手机的夜间模式，步骤其实挺直接的。我个人平时就是这么操作的：

1. 打开手机的“设置”应用。
2. 滑动找到并点击“显示”选项。
3. 在这里，你会看到两个主要的选择，看你的需求：
   • 深色模式： 如果你想让整个系统界面、支持的第三方应用背景都变成黑色或深灰色，那就选这个。点进去后，可以直接开启，或者设置定时开启（比如日落后自动开启，日出后自动关闭），甚至可以针对单个应用进行深色模式的适配调整。我觉得这个对整体光线刺激的降低效果最明显。
   • 阅读模式（或称护眼模式）： 这个模式主要是通过调整屏幕色温，让屏幕颜色变得更暖，减少蓝光发射。点进去后，同样可以立即开启，或者设置定时开启，也能自定义色温强度。我习惯在睡前看电子书的时候用这个，感觉眼睛没那么累。

有时候，你也可以从下拉通知栏的快捷开关里找到“深色模式”或“护眼模式”的图标，直接点击就能快速切换，这个方法更方便，省去了进设置的麻烦。

深色模式和护眼模式有什么区别？哪个更适合夜间使用？

这俩模式啊，虽然都是为了眼睛好，但作用机制和侧重点还是有区别的。我经常会把它们搞混，但用久了就明白了。

深色模式（Dark Mode），顾名思义，就是把界面的背景色从亮色（比如白色）变成暗色（黑色或深灰色）。它的主要目的是降低屏幕的整体亮度，减少屏幕发出的光线总量。你想想，白底黑字和黑底白字，哪个在黑暗环境里更刺眼？肯定是白底。所以深色模式能有效减轻光线对瞳孔的刺激，让眼睛在暗光环境下更舒适。它对OLED屏幕还有额外的好处，因为黑色像素不发光，能省电。我个人觉得，如果你是刷微博、看新闻、逛淘宝这种需要看大量图片和界面的场景，深色模式效果会更好，整体亮度降下来了，不那么晃眼。

护眼模式（Reading Mode / 减蓝光），这个就更侧重于“蓝光”了。我们都知道，屏幕发出的蓝光被认为是影响睡眠、加重眼疲劳的元凶之一。护眼模式就是通过调整屏幕的色温，让屏幕颜色变得偏黄、偏暖，从而减少蓝光的发射量。它不会改变界面的黑白，只是给整个屏幕蒙上了一层“暖色滤镜”。对于那些长时间阅读文字内容，比如看小说、文档，或者睡前玩手机的人来说，护眼模式能有效缓解眼睛疲劳，据说还能帮助改善睡眠质量，因为它减少了蓝光对褪黑素分泌的抑制。

哪个更适合夜间使用？

我个人觉得，这取决于你的具体使用场景和个人感受。

• 如果你只是想降低整体亮度，让眼睛在黑暗中舒服点，深色模式就够了。
• 如果你是睡前习惯性看手机，担心蓝光影响睡眠，或者长时间阅读，那护眼模式会更有效。
• 最理想的情况是两者结合使用。 在深色模式的基础上开启护眼模式，既降低了整体亮度，又减少了蓝光，可谓是“双重保护”。我晚上睡前刷手机，通常就是这么一套组合拳，感觉眼睛负担小很多。不过，开启护眼模式后，屏幕颜色会失真，看照片、视频可能会觉得不舒服，这时候可以根据需要暂时关闭。

除了夜间模式，还有哪些屏幕设置能保护视力？

除了深色模式和护眼模式，小米手机上还有一些设置，平时可能不怎么注意，但对保护视力也挺有帮助的。

自动亮度调节： 这个功能我强烈建议开启。它会根据你周围环境的光线强度，自动调整屏幕亮度。你想想，在阳光下，屏幕自动变亮才能看清；到了晚上，屏幕自动变暗才不会刺眼。手动调节太麻烦了，交给手机自己判断是最省心的。避免屏幕过亮或过暗，对眼睛来说都是一种保护。

字体大小与粗细： 很多人可能默认手机的字体大小，但如果你觉得看字吃力，或者觉得字太小要凑近看，那一定要去“显示”设置里调整字体大小。我发现很多长辈手机上的字都调得特别大，这样他们看起来就舒服多了。字太小，眼睛容易疲劳；字太粗，看着又累赘。找到一个适合自己阅读习惯的字体大小和粗细，能大大提升阅读舒适度。

屏幕刷新率： 小米很多新机型都支持高刷新率，比如90Hz、120Hz。高刷新率会让屏幕滑动、动画效果看起来更流畅，减少卡顿感。理论上，更流畅的画面对眼睛的疲劳度会小一些。但高刷新率也意味着更耗电。我个人习惯开着高刷，毕竟流畅度摆在那儿。如果你对电量比较敏感，或者觉得感知不强，也可以调回60Hz。

色彩模式/色温调节： 在“显示”设置里，你可能还会看到“色彩方案”或“色温”的选项。这里可以调整屏幕的色彩饱和度和色温。有些人喜欢鲜艳的颜色，有些人则更喜欢柔和、自然的色彩。我个人倾向于稍微偏暖一点的色温，感觉更舒服，没那么“冷冰冰”的。这纯粹是个人偏好，但如果默认的颜色让你觉得不适，不妨试试调整一下。

防闪烁模式（DC调光）： 对于OLED屏幕的手机，这是一个非常重要的功能。传统的PWM调光在低亮度下会通过快速闪烁来调节亮度，虽然人眼不一定能直接察觉，但敏感的人可能会感到眼睛不适、疲劳，甚至头晕。DC调光则是通过直接改变电流大小来调节亮度，避免了闪烁。如果你的小米手机是OLED屏幕，并且支持DC调光，强烈建议在低亮度下开启这个模式。它能显著降低屏幕闪烁对眼睛的影响。我身边就有朋友对PWM调光特别敏感，开了DC调光后才觉得舒服。

长时间使用手机，如何更好地保护眼睛？

光靠手机设置，其实是远远不够的。毕竟，手机屏幕本身就是个光源，长时间盯着看，眼睛肯定受不了。我平时除了调整手机设置，还会注意一些使用习惯上的小细节，这些可能比任何模式都来得更重要。

遵循“20-20-20”法则： 这是个挺流行的护眼小技巧。每使用手机20分钟，就抬起头，看20英尺（约6米）以外的东西，持续20秒。这能帮助你的眼睛放松，调节晶状体，避免长时间聚焦在近距离物体上造成的疲劳。我通常会把手机放在一边，走到窗边看看远处的风景，或者干脆闭上眼睛休息一会儿。

保持适当的距离： 手机屏幕离眼睛太近，眼睛会更费力。一般来说，手机屏幕和眼睛的距离最好保持在30-40厘米左右。我发现很多人看手机都恨不得贴到脸上，这样对眼睛的压力是巨大的。提醒自己，保持一个舒服且安全的距离。

充足的光线环境： 尽量避免在昏暗的环境下使用手机。环境光线不足时，屏幕的光线会显得特别刺眼，瞳孔会放大，更容易疲劳。最好是坐在光线充足的地方，比如有台灯的桌子旁，或者白天靠近窗户。屏幕亮度应该与环境亮度大致相当，不宜过亮或过暗。

有意识地多眨眼： 我们在盯着屏幕看的时候，眨眼频率会大大降低，这会导致眼睛干涩。所以，要时不时提醒自己多眨眨眼，保持眼睛湿润。如果眼睛实在干涩，可以准备一些人工泪液。

定期休息和户外活动： 这是最根本的。无论你手机设置得再好，长时间不间断地用眼，眼睛都会吃不消。每隔一段时间，就放下手机，让眼睛彻底放松。我个人会尽量多进行户外活动，多看看绿色植物，让眼睛接受自然光的刺激，这比任何屏幕调节都有效。有时候，仅仅是离开屏幕，做一些简单的眼保健操，也能起到很好的缓解作用。

保护视力是个长期工程，手机的屏幕调节技巧只是其中一部分。更重要的是培养良好的用眼习惯，让眼睛得到充分的休息。