Was ist HRV und wie kann man sie auf der Apple Watch und dem iPhone verfolgen/verwenden?

Was ist HRV?

HRV steht für Herzfrequenzvariabilität und ist ein Maß dafür, wie sich die Zeit zwischen Herzschlägen verändert. Sie werden diese winzigen Unterschiede nicht bemerken, aber Geräte wie die Apple Watch erfassen die HRV, die in Millisekunden gemessen wird.

Einige Mediziner glauben, dass die Messung der HRV über die Haut mit Smartwatches und anderen ähnlichen Trackern weniger genau ist als mit speziellen medizinischen Geräten. Doch Studien haben gezeigt, dass die Apple Watch bei der Messung der HRV genauso zuverlässig ist wie Produkte wie der Herzfrequenzmesser von Polar.

Warum ist HRV wichtig?

Obwohl es sich zunächst wie eine schlechte Sache anhört, bedeutet eine höhere HRV tatsächlich bessere Gesundheit, Glück, weniger Stress und kann bedeuten, dass Sie erholt und bereit für das Training sind.

Viele Gesundheits- und Fitnessexperten betrachten die HRV als einen der besten Indikatoren, um zu wissen, wann Ihr Körper Ruhe braucht oder leistungsbereit ist, und um Einblicke in den Zustand Ihres autonomen Nervensystems zu erhalten.

Neben der HRV ist die aerobe Fitness basierend auf VO2 max eine wertvolle Messgröße, die es zu beachten gilt, da sie die allgemeine Gesundheit anzeigen und vorhersagen kann.

So beschreibt die Cleveland Clinic die HRV:

Die Variabilität in Ihrem Herzen spiegelt die Anpassungsfähigkeit Ihres Körpers wider. Wenn Ihre Herzfrequenz stark schwankt, ist dies normalerweise ein Zeichen dafür, dass sich Ihr Körper an verschiedene Veränderungen anpasst. Menschen mit hoher Herzfrequenzvariabilität sind im Allgemeinen weniger gestresst und glücklicher.

Andererseits kann eine niedrige HRV (in Ruhe) darauf hinweisen, dass Ihr Körper weniger anpassungsfähig/belastbar ist und ein Zeichen für zukünftige Gesundheitsprobleme oder zugrunde liegende Gesundheitsprobleme sein kann.

Was ist eine gute HRV-Zahl?

HRV ist eine sehr persönliche und sich ständig ändernde Kennzahl. Es hängt auch von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter körperliche und geistige Gesundheit/Stress, Ernährung, Alkoholkonsum, Schlafgewohnheiten, Alter, Geschlecht, Genetik, Trainingshäufigkeit/-intensität usw.

Die HRV kann sich auch im Laufe des Tages stark ändern, also machen Sie sich keine Sorgen, sie stündlich zu verfolgen. Vor diesem Hintergrund ist es wichtig, die HRV nicht durch einen Vergleich mit anderen zu verwenden, sondern einfach die eigenen HRV-Trends im Zeitverlauf zu betrachten. Wenn Sie Fragen zu Ihrer HRV-Zahl haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wenn Sie jedoch neugierig auf allgemeine HRV-Zahlen sind, hat Whoop die mittleren 50 % HRV-Werte für seine Benutzer nach Alter veröffentlicht:

# 🎜🎜#

So verwenden Sie HRV auf der Apple Watch und dem iPhone

So finden Sie Ihre HRV-Apple Watch-Daten

Für Apple Watch-Benutzer ab 18 Jahren: HRV durchsucht die Aufzeichnungen der Apple Watch automatisch (in den meisten Ländern). Sie müssen jedoch die Health-App auf Ihrem iPhone aufrufen, um die Daten anzuzeigen.

Öffnen Sie die App „
• Gesundheit“ auf Ihrem iPhone
Klicken Sie unten rechts auf
• Tags durchsuchen # 🎜🎜# Wählen Sie nun
"Herz"
• > "Herzfrequenzvariabilität" Oben Sie können auf Tag, Woche, Monat, Halbjahr und Jahr drücken und die HRV-Datenansicht ändern Aufzeichnung
#🎜🎜 #Wenn Sie Ihre Apple Watch verwenden, um in Ruhe und jeden Tag zur gleichen Zeit manuelle HRV-Messungen durchzuführen, können Sie genauere und potenziell nützlichere Daten erhalten.

Zusätzlich zu den automatischen Messwerten können Sie die Apple Watch zwingen, Ihre HRV aufzuzeichnen, indem Sie die

Achtsamkeits-App öffnen und

Atmen# auswählen. 🎜🎜#

Bald sehen Sie neue HRV-Daten in der Health-App auf Ihrem iPhone

Holen Sie sich aus Ihren HRV-Daten MEHR WERT
• #🎜 🎜#Der Knackpunkt ist, dass die Apple Watch und die iOS Health App keine Empfehlungen oder Einblicke in Ihre HRV-Daten bieten wie Whoop oder Oura. Es ist nützlich zu wissen, dass eine steigende HRV ein guter Indikator für die allgemeine Gesundheit ist, aber wie wäre es mit umsetzbareren Erkenntnissen? und war von den Empfehlungen sehr beeindruckt. Nachdem Sie zugelassen haben, dass Ihre HRV-Daten aus der Health-App gelesen werden, vergleicht die App Ihre aktuelle HRV mit Ihrem Ausgangswert und gibt Empfehlungen ab, z. B. „Nehmen Sie sich Zeit für die Erholung“, „Halten Sie ruhig, aber hören Sie auf Ihren Körper“ oder „Bereit, Leistung zu erbringen“. dein Bestes."
• Training Today nennt dies den Readiness to Train (RTT)-Score und basiert auf einer einfach zu verwendenden, farbcodierten Skala von 0 bis 10. Ich finde diese Tipps sehr hilfreich, um zuzuhören, was mein Körper mir sagt.



Training Today kann kostenlos im App Store mit In-App-Käufen heruntergeladen werden, um alle Funktionen der App freizuschalten.

Eine weitere ähnliche Drittanbieteroption ist HRV4Training, das für 9,99 $ verkauft wird und ein ähnliches Erlebnis wie Training Today bietet.

Das obige ist der detaillierte Inhalt vonWas ist HRV und wie kann man sie auf der Apple Watch und dem iPhone verfolgen/verwenden?. Für weitere Informationen folgen Sie bitte anderen verwandten Artikeln auf der PHP chinesischen Website!