keep怎么自由训练

Keep自由训练模式允许用户自定义训练内容，包括动作、组数、次数和休息时间。具体步骤包括：1. 选择动作；2. 设定参数；3. 编排训练计划；4. 开始训练；5. 循序渐进；6. 恢复和放松。

Keep自由训练指南

Keep是一款综合性健身应用，不仅提供大量的课程和训练计划，还支持用户进行自由训练。自由训练模式下，用户可以根据自己的需求和喜好，自定义设计训练内容和安排。

如何开启自由训练？

在Keep主界面点击“健身”图标，选择“自定义训练”，即可开启自由训练模式。

自由训练的优势

• 个性化定制：可以根据自身情况，自由选择训练动作、组数、次数和休息时间，打造专属的训练计划。
• 目标导向：专注于特定的身体部位或健身目标，针对性地进行训练。
• 灵活性高：训练时间和地点不受限制，随时随地都可以锻炼。

自由训练步骤

1. 选择动作

从Keep提供的动作库中，选择适合自己训练目标和身体状况的动作。动作包括力量训练、有氧运动、灵活性训练等。

2. 设定参数

为每个动作设定组数、次数和休息时间。组数一般在3-5组之间，次数根据动作的类型和强度而定，休息时间在30-60秒之间。

3. 编排训练计划

将选择的动作按顺序排成训练计划。建议按照力量训练、有氧运动、灵活性训练的顺序安排，或根据自己的喜好进行调整。

4. 开始训练

根据训练计划进行训练。在每个动作开始前，先热身几分钟，以避免受伤。训练过程中保持正确的动作姿势，必要时可以参考Keep提供的动作指导视频。

5. 循序渐进

随着训练的进行，逐渐增加训练强度和难度。循序渐进的训练可以避免身体过度劳累和受伤。

6. 恢复和放松

训练结束后，进行5-10分钟的拉伸，放松肌肉，促进身体恢复。

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