我很遗憾地忽略了这个Apple Watch运行功能

充分利用Apple Watch跑步功能：从默认训练到自定义计划

• 我一直使用默认跑步训练
• 我终于发现了步速器和自定义训练
• 创建自定义Apple Watch训练的简便方法
• 充分利用您的Apple Watch

我目前正在为半程马拉松训练，这意味着我每周要跑步三次，每次一到两个小时，充分利用我的Apple Watch。今年我已经跑了142英里，但我才刚刚发现一个改变游戏规则的Apple Watch跑步功能。

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文章 我一直使用默认跑步训练

到目前为止，每当我想要跑步时，我都会简单地使用Apple Watch上的默认跑步训练之一。我会打开“锻炼”应用程序，点击“户外跑步”选项，然后选择“时间”或“距离”，因为它们位于顶部。

这在某种程度上有效，但我正在遵循的训练计划也包括目标配速。通过选择“时间”或“距离”，我需要在跑步时记住该配速，以确保我保持在正轨上。更重要的是，如果我想在跑步开始或结束时进行热身或冷却步行，我没有简单的方法来跟踪该运动，除非创建一个单独的训练。

间歇训练更糟糕。如果我想在一个训练中结合冲刺、慢跑和步行，默认的户外跑步训练无法跟踪这些不同强度的间歇。我不想让训练数据混乱，所以我选择完全避免间歇训练，尽管它通常被认为是一种更有效的训练方式。

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文章 我终于发现了步速器和自定义训练

在使用基本的锻炼选项跑了超过100英里后，我终于在我的小巧的Apple Watch屏幕上向下滚动，发现了许多我忽略的其他锻炼选项。我只能怪自己，但我怀疑我不是唯一犯这个错误的人。

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利用这些技巧充分利用您的锻炼。

文章首先引起我注意的是“步速器”。我不需要记住跑步的目标时间、距离和配速，这让我可以在出发前将所有这些都输入到“锻炼”应用程序中。更好的是，它会通知我，让我知道我的配速是否领先或落后于目标，甚至会在跑步时告诉我根据目标时间我获得了或损失了多少分钟。

不过，“步速器”下面还有一个更好的选项，这对我来说改变了游戏规则。它是“自定义”锻炼选项。最初，我不确定这是否会提供任何有价值的东西，但在尝试之后，我很快发现这正是我第一次开始跑步时一直在寻找的东西。

没错，Apple Watch的“自定义”锻炼选项允许您为单个跑步创建多个间隔，每个间隔都有其自己的目标（配速、心率、节奏或功率）。您甚至可以自动重复已创建的间隔选择。它还带有内置的热身和冷却部分。

唯一的问题是，这些自定义训练在Apple Watch上创建起来很麻烦，但我也有解决方法。

创建自定义Apple Watch训练的简便方法

要在Apple Watch上创建自定义训练，请打开“锻炼”应用程序，然后点击相关训练类型的“更多”按钮，在我的示例中是“户外跑步”。在此处，向下滚动并选择“创建训练”，然后选择“自定义”选项。

在这里，您可以启用“热身”和“冷却”，创建多个“工作”或“恢复”间隔，并根据需要重复它们。创建每个部分后，您可以再次点击它来设置目标，这意味着如果您在完成训练时领先或落后于该目标，您的Apple Watch会向您发出警报。

例如，您可以设置一个基于心率的目标开放式热身，然后一旦收到心率达到目标的警报，您可以结束热身并开始跑步。

所有这一切都可以使用Apple Watch的小屏幕来创建，但这并不方便。相反，我建议您下载Matthew Palmer开发的优秀的Workout Builder应用程序。使用此应用程序，您可以按照屏幕上的说明使用您的iPhone创建自定义训练（只需选择“高级训练”选项），然后将完成的训练发送到您的Apple Watch。

这是一个简洁易用的应用程序，iPhone到Apple Watch的传输速度非常快。不过，总是有一个缺点，对于这个应用程序来说，如果您还想为单独的间隔设置目标，则需要解锁高级功能。尽管如此，没有什么能阻止您在iPhone上构建其余训练后，在Apple Watch上完成该步骤——这就是我所做的。

创建自定义训练后，您的Apple Watch会在主屏幕上显示当前间隔的所有相关信息，包括一个指示下一个间隔的小图标。当您需要切换到下一个间隔时，您还会收到通知，以及大屏幕上的该间隔目标。

充分利用您的Apple Watch

由于我太渴望立即开始跑步，所以我忽略了太多Apple Watch的功能太久了。但如果我一开始花更多时间探索watchOS，我本可以更有效地进行目前的训练。因此，从我的错误中学习，并确保通过立即了解所有最佳Apple Watch功能来充分利用Apple Watch提供的所有功能。

以上是我很遗憾地忽略了这个Apple Watch运行功能的详细内容。更多信息请关注PHP中文网其他相关文章！