减少屏幕时间的最简单方法（并将手机变成第二个大脑）

我已经陷入了过度使用电话的陷阱，但是我已经成功地减少了屏幕时间。这是我收回控制的方式。

智能手机：成瘾设计

我的智能手机旅程从15开始。向前投影，每天平均3小时，我呆了7年以上，盯着屏幕！假期加剧了这一点，导致了两位数的屏幕时间和不断的不安感。手机变成了上瘾，模糊了我的注意力，让我熟悉的“末日滚动”脑雾。

我需要改变。

了解多巴胺循环和操纵应用程序设计感到不知所措。关键是认识到这些应用是故意设计的，以劫持我们的大脑化学反应，使我们着迷。

但这并非绝望。我在两个月内将屏幕时间减少了75％，主要是使用手机发短信。我的用法从6-7小时下降到1-2个小时。我重新发现了阅读的乐趣，上个月完成了两本书。

我减少屏幕时间的策略

我的方法涉及两种关键策略：修改手机的设计并改变与设备的关系。

1。愚弄我的智能手机：

• 删除应用程序图标：我切换到简约的启动器（Android上的Olauncher，但任何基于文本的启动器作品）用文本代替了彩色图标。这限制了在我的主屏幕上可见的应用程序，迫使我优先考虑必需品（消息，笔记，电子书，付款），并排除社交媒体。事实证明，记事本小部件对于快速笔记有用。

• 删除应用程序：我无情地删除了非必需的应用程序（社交媒体，YouTube，Games）和禁用的预先安装的应用程序。钥匙是抵制重新安装的冲动。

• 沉默通知：我最大程度地减少了推送通知，请勿干扰模式，仅排除基本联系。

• 使用App Blocker（最初）：最初，我使用了Digipaws（块卷轴，注释等，并防止卸载）并短暂尝试过FLIPD（极端的电话锁定）。 Stayfree提供了详细的使用统计信息。

• 灰度模式：切换到灰度大大减少了我的屏幕时间。 （Android：可访问性>颜色校正>灰度; ios：可访问性>显示和文本大小>灰度）。

• 更快的自动锁：我将屏幕设置为15秒后关闭（Android：设置> Displays>屏幕超时； iOS：Display＆Brightness> Auto-Lock）。

2。重组我的身心空间：

• 正念安置：我从策略上放置了手机，将手机放在易于触及的（袋子，桌子抽屉）上，以最大程度地减少冲动性检查。

• 重新发现的爱好：我拿起阅读，通过保持书籍易于可用来创造积极的环境线索。

• 拥抱无聊：最初，无聊是一个挑战，但持久性得到了回报。完成我的第一本书标志着一个转折点，恢复了我的注意力并减少了我滚动的愿望。

可以实现对电话使用的控制控制。小型变化可以带来很大的不同。祝你好运！

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