5健康且富有成效的替代品

摆脱无休止的社交媒体刷屏！5个健康且高效的替代方案

沉迷于刷社交媒体，被动接受对心理健康未必有益的内容——“doomscrolling”（厄运滚动）的习惯，很容易养成。我们内心深处知道还有更有效率的消磨时间方式，但我们还是不断打开相同的应用程序，一遍遍刷新。

问题的一部分在于，我们的手机总是伴随左右，触手可及。另一个问题是，一天中有很多短暂的空闲时间，比如在地铁站台等车或准备睡觉，除了打开应用程序看看有什么新内容，我们似乎无事可做。

但情况并非总是如此。有一些应用程序可以为我们带来各种益处和积极的氛围，作为“doomscrolling”的替代方案。更重要的是，您可以在一天中任何有几分钟空闲时间的时候使用它们。

1. 学习一门外语

您不必报名参加现实生活中的课程来学习一门外语，因为许多应用程序可以直接在您的主屏幕上训练您另一种语言。它们中的大多数都将课程和练习分成小块，您可以按照自己的节奏进行学习。

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每天抽出几分钟时间，很快就能积累数小时的阅读、写作、口语和听力练习时间。您可以随时跟踪自己的进度，并混合使用各种测试和挑战。

这里的黄金标准是Duolingo(iOS, Android)，因为它具有直观的界面和快速简单的课程。您可以免费使用它，也可以每月支付7美元来去除广告并获得更多类型的练习。Babbel(iOS, Android)和Rosetta Stone(iOS, Android)也是高质量的替代方案。

2. 阅读书籍

书籍可以让你对生活有新的视角，带你前往虚构的国度，让你了解各种各样的主题，让你欢笑和哭泣，以及更多。如果你不想处理实体书，你只需要一部手机和一个合适的电子阅读应用程序。

如果您使用的是iOS系统，您可以使用Apple Books；如果您使用的是Android手机，则可以使用Google Play 图书和有声读物。还有其他第三方替代方案，例如亚马逊Kindle应用程序(iOS, Android)。所有这些应用程序都是免费下载和使用的，您还会发现很多免费的电子书，尤其是那些版权到期的经典作品。

在替代“doomscrolling”方面，您可能会惊讶于每天只需几分钟就能阅读多少内容。您可以一目了然地看到每本电子书的阅读进度和剩余阅读量。

3. 收听播客

与花时间进行“doomscrolling”相比，收听播客有很多理由：您可以让眼睛休息一下，在睡前让思绪平静下来，并收听您最喜欢的类型。有如此多的播客，您一定会找到一些基于您喜欢的主题的播客。

重要的是，对于这个列表，大多数播客播放器都包含一个计时器功能，可以让您设置要收听特定剧集的时间长度。因此，如果您知道您有五分钟的休息时间或睡前十分钟，您可以相应地设置计时器，而不用盯着屏幕看。

如果您使用的是iPhone，那么显然的播客播放器选择是Apple Podcasts。对于Android用户来说，可能是Google Podcasts(顺便说一句，它也可以在iOS上使用)。还有许多其他可用的播客播放器——我们尤其喜欢免费的Pocket Casts(iOS, Android)。

4. 阅读文章

您可以争辩说，在网上阅读新闻文章本身就是一种“doomscrolling”的形式，但如果您仔细选择阅读的内容和来源，则不必如此。只需确保您在阅读坏消息（如今坏消息并不少）的同时，也加入一些好消息和轻松的内容。

您可以很容易地从任何网络浏览器将文章保存到Instapaper(iOS, Android)。该应用程序会删除广告、导航栏和其他干扰因素，为您留下简化的阅读界面。更好的是，它可以一目了然地显示每篇文章的长度，以便您可以根据需要进行选择。每月3美元，您可以获得额外的功能，例如全文搜索和对添加的文章笔记没有限制。

Feedly(iOS, Android)也值得考虑。这个RSS阅读器可以整理您最喜爱的网站上的新文章，为您提供一个简单的界面来阅读它们，并添加诸如标签和突出显示之类的功能。您可以免费关注多达100个Feed，之后，付费计划的起价为每月6美元。

5. 冥想

与“doomscrolling”截然相反的是冥想。每天几分钟的正念练习可以改善您的焦虑水平和整体心理健康。您可以完全按照自己的方式进行安排，以及使用哪些应用程序。

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例如，您可以播放轻松的播放列表，让您的思绪飘荡——在YouTube(iOS, Android)或Spotify(iOS, Android)上快速搜索将返回许多您可以从中选择的选项。YouTube还可以为您提供许多免费的引导式冥想：在您的搜索中包含一个与您拥有时间相符的时间限制。

然后，您可以使用专门的冥想应用程序。最著名的应用程序之一是Headspace(iOS, Android)，它有数百个引导式冥想可供选择——每月费用为13美元，但您可以免费试用一周。Calm(iOS, Android)也值得一看，它拥有自己庞大的资源库和各种冥想时长选择：少量内容可免费使用，高级订阅每月费用为15美元。

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