用这款iPhone语音日记入侵拖延拖延

利用您的iPhone征服拖延！ 此方法使用iPhone的笔记应用程序和语音日记，以识别和解决拖延触发器。 它很快设置并出奇地有效。

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为什么语音日记作品

>写日记通常感觉像是拖延的另一项任务。 但是，语音日记很方便，可以在任何地方进行，从而可以实时记录拖延时刻。 它绕过心理障碍，在自我判断之前捕捉原始思想。声音的语气提供了经常会错过的情感背景。 iOS 16及以后的版本提供自动转录，提供可搜索的文本以识别模式。

三个抛弃hack

此方法使用三个简单的问题来最大程度地减少电阻：>

1. >我应该做什么？（例如，“在下午3点之前完成我的纳税申报表”）这将您固定在您的最初意图上。>
>我做了什么？
2. 我现在感觉如何？（例如，“对截止日期感到焦虑，后悔避免无聊的任务”）这将行动与情感联系起来，促进了自我意识。
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3. 拖延后立即记录以捕捉真实的情绪。保持响应简洁。
>在Apple Notes中设置您的拖延跟踪器

Apple Notes的简单性使其适合此目的。

创建一个“拖延logs”文件夹。

>使用三个提示（或您自己的）创建模板注释。将其固定以容易访问。

>每天创建一个新注释，点击第一个提示下的下方，选择“附件＆gt;记录音频”，记录您的响应，然后添加相关的主题标签（例如，＃，#SocialMedia，#Afternoon Slump）。
1. ）。
）。
2. 使用固定的模板快速创建新的条目。

分析您的日志并查找解决方案 >每周，查看您的成绩单，搜索模式：

识别频繁的分散注意力（Instagram，Netflix等）。

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注意情感关键字（“恐惧，“放松”）。

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1. 分析时间相关的延迟以查明“危险区域”。

3. 制定解决这些模式的策略。例如：使用屏幕时间限制，分解大型任务并检查睡眠方式，如果深夜有助于早上延迟。

   这种简单两分钟的干预措施可以在抑制拖延方面具有显着影响。

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