我开始使用 Android 的就寝模式：以下是它如何改善我的睡眠

和你们大多数人一样，我的手机就是我的闹钟。我以为这就足够了，但 Android 的“就寝模式”功能告诉我我错了。尽管我心存疑虑，但这就是我的手机如何帮助我建立更好的睡眠习惯的。

一切都是为了建立一个日常安排

当您设置 Android 的就寝模式（或“睡眠模式”，在我的三星手机上称为“睡眠模式”）时，您就是在制定一个意图。您告诉自己您计划获得更好的睡眠，并且您允许手机通过多种方式帮助您实现这一承诺。

仅仅告诉自己你需要睡得更好是一回事。做出实际改变并建立新的惯例是另一回事。简而言之，这就是就寝模式如此有用的原因。你设定了一个惯例，该模式可以帮助你坚持下去。

我有坚持我的新习惯吗？这是一项正在进行的工作，但变化是好的。

就寝时间比起床时间更重要

手机闹钟可以帮助我们及时起床去学校或上班，但这并不能确保我们有足够的睡眠。这部分取决于我们什么时候上床睡觉。

这就是为什么就寝时间如此重要。为了获得良好的睡眠，您需要放下手机，停止胡闹，然后上床睡觉。就寝模式可以消除干扰，让您知道该睡觉了。

怎么办？这部分取决于你。就寝模式可让您更改手机在您想睡觉时的工作方式。其中一个选项是将屏幕变成黑白，对我来说，这是一个重要的选项。

​灰度让我负责

当然，有很多方法可以告诉自己该睡觉了。对于初学者来说，您可以设置提醒，但是在滑开通知后，您就可以轻松地按照原来的方式进行操作。这就是灰度真正发挥作用的地方，它更像是一个障碍。通过将显示屏设置为黑白，几乎不可能忽略它（除非您正在阅读电子书），然后您必须决定是否主动关闭就寝模式。

通常，答案是肯定的，而且这样做并不是特别困难。说到推迟就寝时间，我更喜欢我妻子使用 Pixel 的体验，而不是三星的做法。 Pixel 允许您选择将就寝时间延迟 30 分钟，届时它会自动重新打开。这就像按闹钟小睡一样。在我的 Galaxy Z Fold 上，我必须在晚上关闭睡眠模式（谢天谢地，可以选择保留闹钟），然后记得在准备入睡时将其重新打开。

当我睡前不使用手机时，灰度也很有帮助。假设我正在做其他事情，当我拿起手机查看某些内容时，我看到屏幕是黑白的。这让我很明显地发现我起床的时间比我想要的要晚。这是一种有用的视觉辅助工具，比看睡前闹钟更不那么打扰人。灰屏也会持续整晚，这可以帮助你改掉在手机旁边睡觉的不健康习惯，减少你在黑暗中盯着屏幕的欲望。

就寝模式让您想放下手机

灰度模式并不是您告诉自己该停止的唯一方式。您甚至可以将可以使用的应用程序限制为少数必需品，例如手机和时钟应用程序。您可以将手机壁纸更改为平淡或轻松的壁纸。您可以打开“请勿打扰”模式，以便消除提示音和嗡嗡声。

我的设置也将屏幕调成红色并打开省电模式以减少夜间电池消耗。虽然有默认设置，但这些设置不一定对您最有帮助。模式的要点是能够灵活地以满足您的需求的方式进行配置。

如果您发现这还不够，您可以将智能手机留在另一个房间，然后为您的手机准备一个电话。

就寝模式并不一定意味着该睡觉了

我使用就寝模式来指示我何时想睡觉，但您不必这样使用它。您可以使用就寝模式作为开始放松过程的一种方式。

您可以在晚上早些时候开始，这样您以后就可以更轻松地入睡。您甚至可以在晚餐前将其打开，以便您的家人或伴侣得到您的全神贯注。确定您在当天早些时候使用手机，但在太阳开始落山时就将其放下。

比闹钟更有影响力

闹钟本身就会让我们感觉更累，而不是更少。毕竟，如果您熬夜，闹钟会让您比身体想要的更早醒来。在手机上设置闹钟是承诺每天在特定时间起床，但并不是承诺睡觉。你手机的闹钟功能并不能帮助你戒掉你正在挣扎的任何毒瘾。

这就是为什么闹钟只是手机帮助您睡眠的一部分。睡眠模式带来了更多的工具，将它们一起使用才能真正改善您的睡眠质量。

有人叫醒你很有帮助，但你也可以有人提醒你什么时候该上床睡觉了，把你的手机放在安全的地方，调暗灯光，播放轻柔的音乐（尽管有一种情况需要你注意）不应使用手机播放睡眠声音）。所有这些都比简单地在早上叫醒您更能帮助您上床睡觉并睡得更好。

我的睡眠习惯发生了怎样的变化

自从使用就寝模式以来，我的睡眠习惯发生了变化。现在，当我比预期晚上床睡觉一周后，这一点就变得更加明显，因为关闭或延迟睡眠模式是我有意识的选择。

我不会早起，但这也不是我的目标。对我来说，重点是确定就寝时间并努力获得充足的睡眠。我目前没有佩戴智能手表，因此这是一种无需依赖实际睡眠跟踪即可帮助获得想法的方法。如果我在某个时间左右躺在床上，并且很快就睡着了，那么我就做得很好。我不需要确切的数字，而且睡眠跟踪数字并不总是有帮助。

我之前认为就寝模式只是一个噱头，是公司半心半意地试图通过让手机看起来不那么上瘾来假装提供帮助。但事实证明，就寝模式确实是一个不错的功能，而且我一直将其打开。

以上是我开始使用 Android 的就寝模式：以下是它如何改善我的睡眠的详细内容。更多信息请关注PHP中文网其他相关文章！