keep怎麼自己客製化計畫

Keep提供以下七步驟創造健身計畫：1. 明確目標；2. 選擇計畫；3. 調整強度；4. 修改時間；5. 個人化訓練；6. 設定休息日；7. 堅持執行。遵循計劃和注意事項以獲得最佳效果。

Keep客製化訓練計畫指南

Keep作為健身應用，提供了豐富的訓練計畫。使用者可以透過以下步驟自訂自己的訓練計畫：

步驟一：設立目標

明確自己的健身目標，是增肌、減脂還是塑形？這將決定你選擇的計劃類型。

步驟二：選擇計劃

Keep根據不同目標和訓練等級提供了多種計劃，如增肌計劃、減脂計劃、HIIT計劃等。選擇適合自己目標和體能的計畫。

步驟三：調整強度

計畫中的訓練強度通常分為初級、中階和高階。根據自己的實際情況調整強度，避免受傷或效果不佳。

步驟四：修改訓練時間

如果計畫訓練時間不符合你的行程安排，可以依照實際狀況調整訓練時間。但切記訓練時間應與強度相符。

步驟五：個人化訓練

Keep讓使用者可以依照自身喜好和需求調整計畫內容。可以增加或減少某些練習，調整組數和次數。

步驟六：設定休息日

休息日對身體恢復至關重要。在計畫中設定適當的休息日，讓身體得到充分的休息。

步驟七：堅持計畫

自訂計畫後，最重要的是堅持訓練。遵循計劃，並根據需要進行調整，才能看到顯著的健身效果。

注意事項：

• #自訂計畫前應諮詢專業教練或醫生。
• 計畫應循序漸進，逐漸增加強度和訓練時間。
• 訓練時應著重正確姿勢，避免受傷。
• 聽從身體的回饋，必要時休息或調整計畫。

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