keep怎麼自由訓練

Keep自由訓練模式讓使用者自訂訓練內容，包括動作、組數、次數和休息時間。具體步驟包括：1. 選擇動作；2. 設定參數；3. 編排訓練計畫；4. 開始訓練；5. 循序漸進；6. 恢復與放鬆。

Keep自由訓練指南

Keep是一款綜合性健身應用，不僅提供大量的課程和訓練計劃，也支援用戶進行自由訓練。自由訓練模式下，使用者可以依照自己的需求和喜好，自訂設計訓練內容和排程。

如何開啟自由訓練？

在Keep主介面點選“健身”圖標，選擇“自訂訓練”，即可開啟自由訓練模式。

自由訓練的優勢

• 個人化客製化：可以根據自身狀況，自由選擇訓練動作、組數、次數和休息時間，打造專屬的訓練計畫。
• 目標導向：專注於特定的身體部位或健身目標，針對性地進行訓練。
• 靈活性高：訓練時間和地點不受限制，隨時隨地都可以鍛鍊。

自由訓練步驟

1. 選擇動作

從Keep提供的動作庫中，選擇適合自己訓練目標和身體狀況的動作。動作包括肌力訓練、有氧運動、彈性訓練等。

2. 設定參數

為每個動作設定組數、次數和休息時間。組數一般在3-5組之間，次數依動作的種類和強度而定，休息時間在30-60秒之間。

3. 編排訓練計畫

將所選的動作依序排列成訓練計畫。建議依照肌力訓練、有氧運動、彈性訓練的順序安排，或依照自己的喜好進行調整。

4. 開始訓練

依照訓練計畫進行訓練。在每個動作開始前，先熱身幾分鐘，以避免受傷。訓練過程中保持正確的動作姿勢，必要時可以參考Keep提供的動作指導影片。

5. 循序漸進

隨著訓練的進行，逐漸增加訓練強度和難度。循序漸進的訓練可以避免身體過度勞累和受傷。

6. 恢復與放鬆

訓練結束後，進行5-10分鐘的拉伸，放鬆肌肉，促進身體恢復。

以上是keep怎麼自由訓練的詳細內容。更多資訊請關注PHP中文網其他相關文章！