keep怎麼客製專屬計劃

透過Keep 平台，使用者可自訂健身計畫以滿足個人目標和體能水準：設定目標：明確目標（減重、增肌、體能提升、柔韌性）評估體能：評估肌力、耐力、柔韌性和平衡能力選擇時長：選擇4、8 或12 週的計畫調整頻率和強度：根據個人情況調整訓練頻率和強度選擇課程：選擇感興趣或適合目標的課程自訂計畫：根據需求選擇或替換課程追蹤進度：記錄訓練數據，如時間、卡路里消耗和完成次數

#如何客製化專屬Keep 健身計畫

#Keep 是智慧運動健身平台，提供基於不同目標和體能水平的客製化健身計畫。使用者可以透過以下步驟自訂自己的專屬計畫：

1. 設定健身目標

首先，明確你的健身目標，無論是減重、增肌、提升體能還是改善柔韌性。根據目標選擇相應類型的計劃，如燃脂增肌營、體能訓練營或瑜伽體式營。

2. 評估體能水平

評估你的當前體能水平，包括力量、耐力、柔韌性和平衡能力。 Keep 提供體能測試，幫助你準確了解自身狀況，然後根據體測結果推薦適合你的計畫難度。

3. 選擇計畫時長

根據你的訓練時間和進度，選擇計畫時長，有 4 週、8 週或 12 週的選項。較短的計劃適合初學者或希望快速提升體能的人，而較長的計劃更適合有經驗的健身者或需要逐步提高的人。

4. 調整訓練頻率和強度

在計畫中，你可以依照自己的時間安排和體力狀況，調整訓練頻率和強度。如果剛開始，建議從每週 2-3 次輕強度訓練開始，隨著體能提升，逐漸增加訓練頻率和強度。

5. 選擇喜歡的課程

Keep 提供豐富的課程庫，包括舞蹈、搏擊、瑜珈、肌力訓練等。選擇你感興趣或適合你目標的課程，讓健身過程更有趣。

######6. 自訂訓練計畫#########在客製計畫時，你可以根據自己的需求和偏好，選擇或替換特定課程。 Keep 會根據你的選擇產生專屬的健身計劃，包括詳細的訓練行程、動作指導和休息時間。 #########7. 追蹤進度#########Keep 會自動記錄你的訓練數據，包括時間、卡路里消耗和完成次數。你可以透過 App 查看自己的進度，並根據需要進行調整。 ###

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