keep怎麼開始跑步

Keep 跑步入門指南：下載 Keep 應用，註冊帳號，選擇「跑步」圖示。根據程度和目標，選擇合適的跑步課程或目標，如「新手跑」或馬拉松訓練。課程分段式訓練，語音指導完成各階段，記錄跑步資料。跑步目標包括 5 公里跑、10 公里跑、半馬、馬拉松訓練。跑步前諮詢醫生，選擇舒適裝備，逐漸增加強度，跑步後拉伸，保持水份充足。

Keep跑步入門指南

如何開始使用 Keep 跑步？

使用 Keep 跑步非常簡單：

• 下載 Keep 應用程式並註冊帳號。
• 點擊底部選單中的「跑步」圖示。
• 選擇一個適合你的課程或跑步目標。

Keep 跑步課程和目標

Keep 提供各種跑步課程和目標，從適合初學者的「新手跑」到為經驗豐富的跑者設計的「馬拉松訓練」。你可以根據自己的程度和目標選擇合適的課程。

課程特色

• 分段式訓練：課程將跑步過程分成幾個階段，包含暖身、跑步、間歇訓練（交替快跑和慢跑）、伸展等。
• 語音指導：專業的語音教練會引導你完成每一個階段，提供鼓勵和提示。
• 跑步紀錄：課程結束後，Keep 會記錄你的跑步數據，包括距離、時間、配速等。

跑步目標

• 5 公里跑：為跑步新手設計，讓你逐步適應跑步。
• 10 公里跑：進階課程，挑戰更長的距離。
• 半程馬拉松：針對想要完成 21 公里半程馬拉鬆的跑者。
• 馬拉松訓練：系統化的訓練計劃，逐步提升耐力和距離，為完成全程馬拉松做準備。

貼心提醒

• 在開始跑步前，先諮詢醫生，排除身體健康問題。
• 選擇舒適透氣的跑鞋和運動服。
• 逐漸增加跑步強度和距離，避免受傷。
• 跑步後進行拉伸，幫助肌肉放鬆。
• 保持水充足，定期補充水分。

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