有氧運動恢復：watchOS 9 和 iOS 16 中的 Apple Watch 功能是什麼？您如何跟踪它？

什麼是 Cardio Recovery（心率恢復）及其重要性？

Cardio Recovery（心率恢復）測量運動後心率立即下降的程度。與心率變異性一樣，心率恢復 (HRR) 透過心臟對自主神經系統的反應速度來了解您的心臟健康狀況。

MedPage Today是這樣解釋HRR 的：

該活動的測量反映了交感神經系統（激活戰鬥和逃跑反應）和副交感神經系統（激活“休息和消化”活動）之間的平衡，並已被證明是死亡率的有力預測指標。

在科爾、黑石、帕什科夫、斯納德和勞爾引用次數最多的研究之一（引用次數超過1,000 次）中，發現異常低的HRR 預示著個體在六年內死亡的可能性是其他人的兩倍。

什麼是好的心臟恢復數字？

最近的研究驗證了 Cole 等人。調查結果顯示，1 分鐘後心率恢復或心率恢復13或更大（意味著下降13 bpm 或更多），或兩分鐘後22 或更大，屬於正常/健康範圍。

但請記住，為了最準確地測試心率恢復，您需要在運動後立即停止Apple Watch運動記錄。例如，如果您在完成運動、伸展運動、坐下、放鬆然後結束運動後繼續跑步，您會看到較低的HRR 值，因為Apple Watch 不會將您的運動心率與您的1 分鐘和運動後2 分鐘心率。

同樣，包含冷卻時間的運動也會扭曲 HRR 數字。支援在 Apple Watch 上開始運動的第三方應用程式（如 Peloton 等）也可能會在穿戴式裝置測量您的心率恢復之前結束運動。在這些情況下，Apple Watch 或 iPhone 上不會顯示心率恢復數字。

如果您注意到各處的低 HRR，請不要擔心。這些數字可能會因您的年齡以及其他因素而異。但是，如果您始終發現自己低於上述數字並且在完成鍛煉後立即停止 Apple Watch 鍛煉，則可能值得諮詢您的醫生。

2018 年發表在美國心臟協會雜誌上的一項研究得出結論，運動後僅10 秒測量的心率恢復可能更準確地預測死亡率，但Apple Watch 堅持更傳統的1 分鐘和2 分鐘方法。

有氧運動的另一種有用方式是對心臟病發作的人。有研究表明，有氧運動復健可以將心率恢復提高 18-22 次/分鐘（謝謝，布蘭登！）。

Apple Watch 有氧運動恢復：如何追蹤和查看

蘋果手錶

Apple Watch 會自動追蹤您的 Cardio Recovery（心率恢復）。當您結束運動追蹤時會發生這種情況，因此請確保之後讓您的穿戴式裝置保持開啟狀態三分鐘（根據 Apple）。

要查看您的資料（iOS 15/watchOS 8 及更早版本中的心率恢復，以及iOS 16/watchOS 9 中的心率恢復）：

1. #在Apple Watch上，前往“心率”應用
2. 滑動或滾動到底部
3. #只要您記錄了當天的鍛煉，您應該會在watchOS 8 中看到 恢復 部分，在watchOS 9中標記為鍛煉後
4. 點按它以查看詳細信息
5. 有氧運動/心率恢復顯示鍛煉後1 分鐘和2 分鐘心率下降的程度
   • 請記住，您需要在運動後讓Apple Watch 保持開啟狀態，以便測量HRR 讀數
6. 要查看前幾天的數據，您需要使用iPhone，按照以下步驟操作

蘋果手機

在「健康」應用程式中（僅限iOS 16）

1. 在iOS 16 中，前往iPhone 上的「健康」應用程式
2. 選擇右下角的瀏覽選項卡
3. 現在點擊心臟
4. #尋找有氧運動恢復
5. 現在您可以查看您使用Apple Watch收集的任何數據，點擊頂部的D/W/M/6M/Y 選項卡查看不同的時間範圍

##選項2 – iOS 16、15 及更早版本

1. 要查看先前鍛鍊的Apple Watch 有氧運動/心率恢復數據，請前往iPhone 上的Fitness 應用程式
2. 選擇底部的摘要標籤
3. 從主畫面點擊最近的鍛鍊或點擊您的活動環> 選擇一天> 滑動到底部以找到您的鍛鍊
4. 在底部附近找到您的心率數據> 從左向右滑動以查看您的有氧運動/心率恢復情況

#有趣的是，Apple在iOS 15 及更早版本的心臟部分下的Health 應用程式中不包括Cardio/心率恢復資料。

如何改善心臟恢復？

有多種方法可以改善 Cardio Recovery（心率恢復）。穿戴式裝置製造商Whoop分享了以下提示列表，以提高心臟和自主神經系統之間的反應能力：

• #優質睡眠
• 保持水分
• #吃有營養的飲食
• 練習冥想或呼吸
• 減輕壓力
• 避免飲酒

以上是有氧運動恢復：watchOS 9 和 iOS 16 中的 Apple Watch 功能是什麼？您如何跟踪它？的詳細內容。更多資訊請關注PHP中文網其他相關文章！