什麼是 Apple Watch 心率恢復？這就是為什麼它很重要以及如何使用它

與 HRV 和 VO2 max 一樣，心率恢復是 Apple Watch 追蹤的鮮為人知的健康指標。繼續了解如何查看您的 Apple Watch 心率恢復資料、為什麼它很有價值、良好的心率恢復資料是什麼樣的，以及一些改進它的技巧。

什麼是心率恢復，為什麼它很重要？

心率恢復測量運動後您的心率立即下降多少。與心率變異性一樣，心率恢復 (HRR) 可以透過它對自主神經系統的反應速度來了解您的心臟健康狀況。

MedPage Today是這樣解釋HRR 的：

該活動的測量反映了交感神經系統（激活戰鬥和逃跑反應）和副交感神經系統（激活“休息和消化”活動）之間的平衡，並已被證明是死亡率的有力預測指標。

在Cole、Blackstone、Pashkow、Snader 和Lauer的一項被引用次數最多的研究（被引用超過1000 次）中，發現異常低的HRR 是個體在六年內死亡的可能性的兩倍。

什麼是好的心率恢復數字？

最近的研究驗證了 Cole 等人。研究結果表明， 1 分鐘後HRR 為13 或更高（意味著下降13 bpm 或更多），或兩分鐘後22 或更高，處於正常/健康範圍內。

但是，請記住，為了最準確地測試心率恢復，您需要在運動後立即停止Apple Watch運動記錄。例如，如果您在完成、伸展、坐下、放鬆然後結束鍛煉後繼續進行鍛煉，您會看到較低的HRR 數字，因為Apple Watch 不會將峰值心率或接近峰值心率與運動後1 分鐘和2分鐘的心率。

同樣，包含冷卻時間的運動也會影響 HRR 數字。支援在 Apple Watch 上開始運動的第三方應用程式（如 Peloton 等）也可能在穿戴式裝置能夠測量心率恢復之前結束運動。在這些情況下，心率恢復數字不會出現在 Apple Watch 或 iPhone 上。

如果您注意到這裡和那裡的 HRR 較低，請不要擔心，這些數字可能會根據您的年齡以及其他因素而有所不同。但是，如果您始終發現自己低於上述數字，並且在完成後立即停止 Apple Watch 鍛煉，則可能值得向您的醫生諮詢。

運動後僅 10 秒測量的心率恢復可能更準確地預測死亡率，但 Apple Watch 堅持使用更傳統的 1 分鐘和 2 分鐘方法。

Apple Watch 心率恢復：如何追蹤並查看

蘋果手錶

Apple Watch 會自動追蹤您的心率恢復情況。當您結束運動追蹤時會發生這種情況，因此請確保在之後三分鐘讓您的​​穿戴式裝置保持開啟。

查看您的HRR 資料：

##在Apple Watch 上，前往
1. 心率應用
滑動或捲動到底部
2. 只要您記錄了當天的鍛煉，您應該會看到“ 
3. 恢復 ”部分
點按即可查看詳情
4. 心率恢復顯示您的心率在運動後1 分鐘和2 分鐘下降了多少
5. 請記住，您需要在運動後打開Apple Watch 才能測量HRR 讀數
要查看前幾天的HRR 數據，您需要前往您的iPhone，按照以下說明進行操作

#蘋果手機

要查看先前鍛鍊的Apple Watch 心率恢復數據，請前往
1. iPhone 上的「健身」應用程式
選擇底部的
2. 摘要標籤##從主畫面點擊
最近的鍛鍊或點擊您的
3. 活動環> 選擇一天> 滑動到底部以查找您的鍛鍊在底部附近找到您的心率數據> 從左到右滑動以查看您的HRR

有趣的是，Apple 並沒有將心率恢復資料包含在「心臟」部分下的「健康」應用程式中。

如何提高心率恢復？

有許多方法可以改善心率恢復。穿戴式裝置製造商Whoop分享了以下提示，以提高您的心臟和自主神經系統之間的反應能力：

優質睡眠

• 保持水分
• 吃有營養的飲食
• 練習冥想或呼吸
• 減輕壓力
• 避免飲酒

以上是什麼是 Apple Watch 心率恢復？這就是為什麼它很重要以及如何使用它的詳細內容。更多資訊請關注PHP中文網其他相關文章！