公認的程式設計師健康作息表！隨時提醒自己！

說到健康作息，還真是要好好總結一下，都說程式設計師這一行，猝死機率極高，究其原因還是很難有很好的作息規律。這裡就帶來“傳說中”的“世界上最健康的作息時間表”，隨時提醒自己吧，畢竟身體可是自己的哦。

7:30

起床：英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22-7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。

打開檯燈：「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生理時鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。 喝一杯水：水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30-8:00

在早餐前刷牙：「早餐前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要么，就等早餐之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康與安全研究人員戈登沃特金斯說。

8:00-8:30

吃早餐：「早餐必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定性。」倫敦大學國王學院營養師凱文威爾倫說。早餐可以吃燕麥粥等，這類食物有較低的升糖指數。

8:30-9:00

避免運動：來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行運動的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。

步行上班：麻州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30

開始一天中最困難的工作：紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30

讓眼睛離開螢幕休息一下：如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00

吃點水果：這是解決身體血糖下降的好方法。吃一個柳橙或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00

在麵包上加一些豆類蔬菜：你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。 「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。

14:30-15:30

午休一小會兒：雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00

喝杯優格：這樣做可以穩定血糖值。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有益心臟健康。

17:00-19:00

運動：根據體內的生理時鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30

晚餐少吃一點：晚餐吃太多，會造成血糖升高，增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚餐應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

21:45

看會電視：這段時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠品質。

23:00

洗個熱水澡：「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。

23:30

上床睡覺：如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

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時間、健康的小常識

要知道，任何試圖改變生理時鐘的行為，都會給身體留下莫名其妙的疾病，等到20、30年後再後悔，已經來不及了。以下再補充一些和時間、健康有關的小常識，繼續供大家參考：

• 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

• 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

• 凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

• 凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

• 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

• 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

• 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

你的作息時間是怎麼樣的，或是你還知道哪些保持健康的好習慣，歡迎在留言區留言~