我很遺憾地忽略了這個Apple Watch運行功能

充分利用Apple Watch跑步功能：從默認訓練到自定義計劃

• 我一直使用默認跑步訓練
• 我終於發現了步速器和自定義訓練
• 創建自定義Apple Watch訓練的簡便方法
• 充分利用您的Apple Watch

我目前正在為半程馬拉松訓練，這意味著我每週要跑步三次，每次一到兩個小時，充分利用我的Apple Watch。今年我已經跑了142英里，但我才剛剛發現一個改變遊戲規則的Apple Watch跑步功能。

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文章我一直使用默認跑步訓練

到目前為止，每當我想要跑步時，我都會簡單地使用Apple Watch上的默認跑步訓練之一。我會打開“鍛煉”應用程序，點擊“戶外跑步”選項，然後選擇“時間”或“距離”，因為它們位於頂部。

這在某種程度上有效，但我正在遵循的訓練計劃也包括目標配速。通過選擇“時間”或“距離”，我需要在跑步時記住該配速，以確保我保持在正軌上。更重要的是，如果我想在跑步開始或結束時進行熱身或冷卻步行，我沒有簡單的方法來跟踪該運動，除非創建一個單獨的訓練。

間歇訓練更糟糕。如果我想在一個訓練中結合衝刺、慢跑和步行，默認的戶外跑步訓練無法跟踪這些不同強度的間歇。我不想讓訓練數據混亂，所以我選擇完全避免間歇訓練，儘管它通常被認為是一種更有效的訓練方式。

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文章我終於發現了步速器和自定義訓練

在使用基本的鍛煉選項跑了超過100英里後，我終於在我的小巧的Apple Watch屏幕上向下滾動，發現了許多我忽略的其他鍛煉選項。我只能怪自己，但我懷疑我不是唯一犯這個錯誤的人。

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利用這些技巧充分利用您的鍛煉。

文章首先引起我注意的是“步速器”。我不需要記住跑步的目標時間、距離和配速，這讓我可以在出發前將所有這些都輸入到“鍛煉”應用程序中。更好的是，它會通知我，讓我知道我的配速是否領先或落後於目標，甚至會在跑步時告訴我根據目標時間我獲得了或損失了多少分鐘。

不過，“步速器”下面還有一個更好的選項，這對我來說改變了遊戲規則。它是“自定義”鍛煉選項。最初，我不確定這是否會提供任何有價值的東西，但在嘗試之後，我很快發現這正是我第一次開始跑步時一直在尋找的東西。

沒錯，Apple Watch的“自定義”鍛煉選項允許您為單個跑步創建多個間隔，每個間隔都有其自己的目標（配速、心率、節奏或功率）。您甚至可以自動重複已創建的間隔選擇。它還帶有內置的熱身和冷卻部分。

唯一的問題是，這些自定義訓練在Apple Watch上創建起來很麻煩，但我也有解決方法。

創建自定義Apple Watch訓練的簡便方法

要在Apple Watch上創建自定義訓練，請打開“鍛煉”應用程序，然後點擊相關訓練類型的“更多”按鈕，在我的示例中是“戶外跑步”。在此處，向下滾動並選擇“創建訓練”，然後選擇“自定義”選項。

在這裡，您可以啟用“熱身”和“冷卻”，創建多個“工作”或“恢復”間隔，並根據需要重複它們。創建每個部分後，您可以再次點擊它來設置目標，這意味著如果您在完成訓練時領先或落後於該目標，您的Apple Watch會向您發出警報。

例如，您可以設置一個基於心率的目標開放式熱身，然後一旦收到心率達到目標的警報，您可以結束熱身並開始跑步。

所有這一切都可以使用Apple Watch的小屏幕來創建，但這並不方便。相反，我建議您下載Matthew Palmer開發的優秀的Workout Builder應用程序。使用此應用程序，您可以按照屏幕上的說明使用您的iPhone創建自定義訓練（只需選擇“高級訓練”選項），然後將完成的訓練發送到您的Apple Watch。

這是一個簡潔易用的應用程序，iPhone到Apple Watch的傳輸速度非常快。不過，總是有一個缺點，對於這個應用程序來說，如果您還想為單獨的間隔設置目標，則需要解鎖高級功能。儘管如此，沒有什麼能阻止您在iPhone上構建其餘訓練後，在Apple Watch上完成該步驟——這就是我所做的。

創建自定義訓練後，您的Apple Watch會在主屏幕上顯示當前間隔的所有相關信息，包括一個指示下一個間隔的小圖標。當您需要切換到下一個間隔時，您還會收到通知，以及大屏幕上的該間隔目標。

充分利用您的Apple Watch

由於我太渴望立即開始跑步，所以我忽略了太多Apple Watch的功能太久了。但如果我一開始花更多時間探索watchOS，我本可以更有效地進行目前的訓練。因此，從我的錯誤中學習，並確保通過立即了解所有最佳Apple Watch功能來充分利用Apple Watch提供的所有功能。

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