減少屏幕時間的最簡單方法（並將手機變成第二個大腦）

我已經陷入了過度使用電話的陷阱，但是我已經成功地減少了屏幕時間。這是我收回控制的方式。

智能手機：成癮設計

我的智能手機旅程從15開始。向前投影，每天平均3小時，我呆了7年以上，盯著屏幕！假期加劇了這一點，導致了兩位數的屏幕時間和不斷的不安感。手機變成了上癮，模糊了我的注意力，讓我熟悉的“末日滾動”腦霧。

我需要改變。

了解多巴胺循環和操縱應用程序設計感到不知所措。關鍵是認識到這些應用是故意設計的，以劫持我們的大腦化學反應，使我們著迷。

但這並非絕望。我在兩個月內將屏幕時間減少了75％，主要是使用手機發短信。我的用法從6-7小時下降到1-2個小時。我重新發現了閱讀的樂趣，上個月完成了兩本書。

我減少屏幕時間的策略

我的方法涉及兩種關鍵策略：修改手機的設計並改變與設備的關係。

1。愚弄我的智能手機：

• 刪除應用程序圖標：我切換到簡約的啟動器（Android上的Olauncher，但任何基於文本的啟動器作品）用文本代替了彩色圖標。這限制了在我的主屏幕上可見的應用程序，迫使我優先考慮必需品（消息，筆記，電子書，付款），並排除社交媒體。事實證明，記事本小部件對於快速筆記有用。

• 刪除應用程序：我無情地刪除了非必需的應用程序（社交媒體，YouTube，Games）和禁用的預先安裝的應用程序。鑰匙是抵制重新安裝的衝動。

• 沉默通知：我最大程度地減少了推送通知，請勿干擾模式，僅排除基本聯繫。

• 使用App Blocker（最初）：最初，我使用了Digipaws（塊捲軸，註釋等，並防止卸載）並短暫嘗試過FLIPD（極端的電話鎖定）。 Stayfree提供了詳細的使用統計信息。

• 灰度模式：切換到灰度大大減少了我的屏幕時間。 （Android：可訪問性>顏色校正>灰度; ios：可訪問性>顯示和文本大小>灰度）。

• 更快的自動鎖：我將屏幕設置為15秒後關閉（Android：設置> Displays>屏幕超時； iOS：Display＆Brightness> Auto-Lock）。

2。重組我的身心空間：

• 正念安置：我從策略上放置了手機，將手機放在易於觸及的（袋子，桌子抽屜）上，以最大程度地減少衝動性檢查。

• 重新發現的愛好：我拿起閱讀，通過保持書籍易於可用來創造積極的環境線索。

• 擁抱無聊：最初，無聊是一個挑戰，但持久性得到了回報。完成我的第一本書標誌著一個轉折點，恢復了我的注意力並減少了我滾動的願望。

可以實現對電話使用的控制控制。小型變化可以帶來很大的不同。祝你好運！

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