想在手機上花費更少的時間嗎？有一個應用程序。

您的智能手機：無盡娛樂和信息的門戶，從遊戲，電影到新聞和社交媒體。 我們每天檢查50次的電話也就不足為奇了。但是這種不斷的聯繫引出了一個問題：所有這些數字刺激是否真的有益？ 甚至像Apple和Google這樣的科技巨頭現在也在提供工具來鼓勵更健康的電話習慣，促進正念的斷開連接和改善的重點。

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>幾個應用程序旨在幫助您減少屏幕時間。 以下是一些最佳選擇：

紙電話

這個創新的Google應用程序可讓您打印當天的基本聯繫人，筆記，地圖和約會的紙版本。 這是一種激進的方法，迫使您優先考慮手機真正需要的東西。 雖然不是每日解決方案，但它是正念技術使用的強大練習。 獎勵功能包括難題和語言學習工具。

紙質電話是免費的。

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>郵政信箱

>另一個實驗性的Google應用程序，Post Box管理您的通知，每天只提供幾次。 這有助於減少恆定的中斷，並使更多關注其他任務。 雖然最初是不尋常的，但它有效地突出了我們收到的無純通知。 當前，自定義選項受到限制。

> post box 是Android的免費。

space

Space提供了一套工具來監視和控制您的手機使用情況。 將每日限制設置為屏幕時間和解鎖，並跟踪您的進度。 焦點時間模式的沉默通知，直到您選擇檢查它們。 該應用程序還提供了社會比較功能和提高生產率的有用技巧。

> Android和iOS。

flipd

Flipd採用更溫和的方法，獎勵您長時間的電話禁慾。 它將游戲化與呼吸練習和平靜的聲音等正念工具結合在一起。高級訂閱將解鎖高級計劃和其他資源。 Android和iOS。

moment

>時刻是個人教練，每天提供挑戰以減少屏幕時間。 在免費試用期間，完整版提供了個性化的指導和鼓勵。 即使沒有高級功能，該應用程序的跟踪功能也可以幫助您監視和管理手機的使用。 Android和iOS。

保持專注

為了更嚴格的控制，保持專注允許您設置特定的時間限制並管理通知。 它的高度可自定義功能使您可以優先考慮基本應用程序，同時限制訪問分散注意力的應用程序。 Android的

>保持專注

是免費的（帶有$ 5的AD刪除選項）。 >

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