如何在不破壞健康的情況下使用智能手機

智能手機已成為我們形影不離的伙伴。我們弓著背盯著屏幕，注視著藍光，犧牲人際交往來換取數字陪伴。久而久之，這些習慣會嚴重損害我們的健康。

幸運的是，無需完全放棄掌上電腦的陪伴，也能避免一些負面影響。以下是如何保護您的健康免受智能手機侵害的方法。

改善姿勢

您使用智能手機時是站著還是坐著？如果您彎腰低頭看屏幕，脖子酸痛，那麼您並不孤單。

研究表明，這種被稱為“低頭族頸椎病”的不自然姿勢可能會導致越來越多的頸部和脊柱損傷。洛杉磯西奈山醫療中心脊柱神經外科醫生Todd Lanman去年告訴路透社，我們每天低頭看手機數小時，正在反轉頸部的正常後彎曲線。

他提供了一種解決方案，儘管這可能會招來周圍人的一些異樣眼光。發短信、發郵件或使用社交網絡時，請將手機保持在視線高度（手機拿得越高越好）。這個習慣可以讓您保持頭部抬起，肩膀向後，就像您在電腦前正確地坐著一樣。

Vertical Align 的姿勢教練也建議您將手機保持在視線高度。此外，他們建議站立時，將手臂靠近身體。坐著時，向前傾斜——同樣將手機保持在視線高度——肘部放在膝蓋上。

您的手部姿勢也很重要。專家還建議使用雙手對稱地操作手機。這樣可以分散手臂和脊柱的壓力。 Vertical Align 團隊表示，如果您只用一隻手點擊和滑動，則應定期換手。

減少長時間使用智能手機的時間也有助於改善姿勢並預防其他潛在問題，例如眼睛疲勞。基本上，您應該避免長時間盯著手機看。如果您必須使用手機，請通過一些簡單的伸展運動來休息一下，例如轉動脖子。

減少藍光

太陽和您的數字設備都會發出短波長高能量藍光。當藍光來自我們的恆星時，它非常棒——它通過阻止大腦產生褪黑激素（使我們感到困倦）來幫助我們在白天保持清醒。但是，當您躺在床上時，來自屏幕的光線使您保持清醒，那就不好。黑暗自然會使我們感到困倦，而深夜盯著手機會干擾這種自然規律。

不僅如此。最近的研究發現了一種過程，即過多的藍光會嚴重損害眼睛中的細胞。科學家說，如果藍光殺死足夠多的這些感光細胞，可能會導致黃斑變性等嚴重疾病。

幸運的是，Android 和 iOS 都提供了一些設置，可以幫助減少您接觸藍光。

在 Android 設備上，轉到設置 > 顯示 > 夜間模式。選擇立即開啟，將屏幕顏色更改為琥珀色調，減少其發出的藍光波長。要安排此更改以便在一天中的特定時間自動發生，請點擊計劃。

對於 iOS，您會找到一個類似的選項，稱為夜間模式。通過轉到設置 > 顯示與亮度 > 夜間模式來訪問它。要僅在需要時打開它，請點擊手動啟用，直到明天。或者通過點擊計劃使其自動打開和關閉。

這些變色選項應該會減少藍光對您的眼睛和睡眠模式的損害。但我們也建議限制您夜間的手機使用時間。無論您調整什麼燈光設置，讓您的思緒在社交媒體或 Netflix 節目中飛速運轉，都不是獲得一夜好眠的最佳準備。考慮到這一點，考慮用書本代替深夜查看 Twitter，或者讓您的 Amazon Echo 大聲朗讀晚間新聞，這樣您就不必看文字了。

管理屏幕時間

保護您的健康免受手機侵害的最佳方法之一是減少使用該設備的頻率。為了幫助實現這一目標，iOS 和 Android 都引入了所謂的“數字健康”工具，這些工具會告知您並幫助您限制智能手機的使用。但是，您可能還無法訪問它們。蘋果的新套件稱為屏幕使用時間，它將出現在9 月發布的iOS 12 更新中；谷歌的版本是一個名為數字健康應用的應用，目前處於測試階段，因此您需要在Google Pixel 手機上安裝Android 9 Pie 才能試用它。

當您獲得 iOS 更新後，您可以通過轉到設置 > 屏幕使用時間來試用它。它將顯示您每天的設備使用情況，細分為遊戲或教育等應用類別。點擊屏幕頂部的設備名稱以查看其他統計信息：每週使用情況、最常用應用列表以及顯示您多久拿起手機並接收通知的圖表。要限制您在特定應用上花費的時間，請點擊該程序，然後點擊添加限制。您還可以通過轉到屏幕使用時間菜單的首頁並點擊應用限制來按類別設置限制。達到時間限制後，相關應用將在主屏幕上顯示為灰色，但您可以手動覆蓋此阻止。

當您的 Android 手機收到啟用其時間管理應用的更新時，您將在設置中看到一個新的數字健康條目。在這裡，您可以查看您使用過的應用的近期信息、解鎖手機的次數以及收到的通知數量。點擊顯示此信息的餅圖以訪問更詳細的每日細目，然後向右滑動以查看您過去幾天和幾週的統計數據。與 iOS 一樣，您可以設置限制：點擊給定應用旁邊的無計時器按鈕。同樣，當您達到該限制時，該應用將顯示為灰色，啟動它會顯示一個威懾信息。要覆蓋您自行設定的限制，您需要返回數字健康菜單並禁用計時器。

屏幕使用時間和數字健康還包括一些工具——iOS 上的“停用時間”和Android 上的“漸入睡眠”——這些工具會在特定時間後阻止您訪問應用，從而幫助您擺脫晚間手機使用時間。 “漸入睡眠”還可以在此期間將屏幕變灰或切換到夜間模式。

在等待Android 和iOS 工具到來期間，嘗試使用第三方應用程序，例如免費應用Flipd，它會在您長時間使用手機時輕輕提醒您，或者2 美元的Forest 應用，它會在您的手機空閒時鼓勵您休息，並種植虛擬森林。有關更多選項，請查看此時間管理應用列表。

以上是如何在不破壞健康的情況下使用智能手機的詳細內容。更多資訊請關注PHP中文網其他相關文章！