您可以減少設備上的屏幕時間的所有方式

本文最初發表於2019年4月28日，已更新。 >我們的智能手機和筆記本電腦提供無盡的娛樂和聯繫，從與朋友交往到探索Wikipedia的龐大知識庫。但是，不管年齡多大，屏幕時間過多會對我們的福祉產生負面影響。 認識到這一點，設備製造商和應用程序開發人員正在提供解決方案。本指南提供了提示，工具和應用程序，以幫助管理各種設備的屏幕時間。

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android：利用數字福祉

> > Google的數字福利是一種免費的屏幕時間管理工具。雖然最初是像素手機獨有的，但現在是大多數Android設備上的標準功能。 在設備的設置菜單中找到

數字福利和父母控件

>儀表板顯示每日屏幕時間和應用程序使用情況。 您可以使用每個應用程序旁邊的計時器圖標直接從儀表板設置應用程序使用限制。這些限制每天重置，促使人們使用的應用程序使用。

或者，導航至

> settings＆gt;應用程序

，選擇一個應用程序，然後選擇

屏幕時間設置每日限制。 數字福利還包括睡前模式

以減少晚上屏幕時間。此功能允許安排開始和結束時間，在這些時期內自動調整屏幕並限制通知。

請勿打擾設置允許您自定義停機期間允許進行哪些通知。 ios，iPados和macos：利用屏幕時間

> >蘋果的屏幕時間（自iOS 12以來提供）提供了iPhone，iPad和Mac的類似功能。 通過設備的設置菜單訪問屏幕時間。

要限制應用程序用法，請導航到

>應用程序限制

並為單個應用程序或類別添加限制。 您可以在一周中的不同日期設置自定義限制。

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停機時間

允許您在指定期間完全限制應用程序訪問，但呼叫，消息和某些預先選擇的應用程序例外。 您可以在停機期間始終允許自定義哪些應用程序。 >

Windows：探索父母控件和第三方應用

>雖然Windows缺少成人內置的屏幕時間控制，但父母控制措施為兒童帳戶提供了類似的功能。 通過您的Microsoft帳戶在線配置這些控件。

第三方應用程序解決方案

>許多第三方應用程序提供全面的屏幕時間管理：

• Windows：時間boss（免費，廣泛的選項）和冷火雞（免費的網站阻塞，付費應用程序阻塞）。
• > macos： focus（付費，包括pomodoro模式在內的靈活選項）和自我控制（免費，以網站為註重的）。
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• >跨平台：自由（付費，跨多個平台封鎖應用程序和網站）和FocusMe（付費，專注於生產力和休息提醒）。
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• android： zenscreen（免費增值，數字福祉的絕佳替代品）。
這些工具提供不同級別的控制和功能，使您可以選擇最適合自己的需求和設備。 請記住，一致的努力和正念用法對於成功管理屏幕時間至關重要。

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