用這款iPhone語音日記入侵拖延拖延

利用您的iPhone征服拖延！ 此方法使用iPhone的筆記應用程序和語音日記，以識別和解決拖延觸發器。 它很快設置並出奇地有效。

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為什麼語音日記作品

>寫日記通常感覺像是拖延的另一項任務。 但是，語音日記很方便，可以在任何地方進行，從而可以實時記錄拖延時刻。 它繞過心理障礙，在自我判斷之前捕捉原始思想。聲音的語氣提供了經常會錯過的情感背景。 iOS 16及以後的版本提供自動轉錄，提供可搜索的文本以識別模式。

三個拋棄hack

此方法使用三個簡單的問題來最大程度地減少電阻：>

1. >我應該做什麼？ （例如，“在下午3點之前完成我的納稅申報表”）這將您固定在您的最初意圖上。 >
>我做了什麼？
2. 我現在感覺如何？ （例如，“對截止日期感到焦慮，後悔避免無聊的任務”）這將行動與情感聯繫起來，促進了自我意識。
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3. 拖延後立即記錄以捕捉真實的情緒。保持響應簡潔。
>在Apple Notes中設置您的拖延跟踪器

Apple Notes的簡單性使其適合此目的。

創建一個“拖延logs”文件夾。

>使用三個提示（或您自己的）創建模板註釋。將其固定以容易訪問。

>每天創建一個新註釋，點擊第一個提示下的下方，選擇“附件＆gt;記錄音頻”，記錄您的響應，然後添加相關的主題標籤（例如，＃，#SocialMedia，#Afternoon Slump ）。
1. ）。
）。
2. 使用固定的模板快速創建新的條目。

分析您的日誌並查找解決方案 >每週，查看您的成績單，搜索模式：

識別頻繁的分散注意力（Instagram，Netflix等）。

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注意情感關鍵字（“恐懼，“放鬆”）。

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1. 分析時間相關的延遲以查明“危險區域”。

3. 制定解決這些模式的策略。例如：使用屏幕時間限制，分解大型任務並檢查睡眠方式，如果深夜有助於早上延遲。

   這種簡單兩分鐘的干預措施可以在抑制拖延方面具有顯著影響。

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