睡眠週期應用如何改變我醒來的方式（我的生活）

告別糟糕的早晨！ Sleep Cycle睡眠追踪應用改變我的生活

傳統鬧鐘會在設定的時間吵醒你，無論你處於哪個睡眠階段。而Sleep Cycle應用則會在你處於最淺睡眠階段喚醒你，帶來更舒適的起床體驗。我使用了Sleep Cycle近2400天，它徹底改變了我的早晨。

我過去討厭早上起床。自從意識到普通鬧鐘有多糟糕後，我開始使用這款應用，它讓我在淺睡眠階段醒來，徹底改變了我的生活。

Sleep Cycle是什麼？它是如何工作的？

Sleep Cycle 通過監測整夜睡眠來運作。它可以使用你的手機麥克風或連接的智能手錶進行監測。

雖然我過去嘗試過智能手錶的方式，但在近2400個使用Sleep Cycle的夜晚裡，我一直堅持使用麥克風。我發現它相當準確，而且無需佩戴任何額外設備，它還能檢測我是否打鼾或咳嗽。

Sleep Cycle 通過麥克風收集數據，通過聲音監測你的呼吸和床上的活動。利用這些數據，Sleep Cycle能夠相對準確地確定你當前處於哪個睡眠週期。

當你醒來時，應用程序會顯示你的睡眠百分比，告訴你睡眠質量，還會顯示你是否咳嗽、夢話、打鼾等等。然而，這些數據也用於Sleep Cycle的喚醒窗口，這才是真正的改變遊戲規則的地方。

傳統鬧鐘會在設定時間響起，無論你處於哪個睡眠階段

我們都用過傳統的鬧鐘，它會在特定時間響起。無論是老式的木紋鬧鐘，還是手機上的鬧鐘應用程序，當我們需要在特定時間醒來時，它都是我們的首選。

但如果我說這不是最好的喚醒方式，你的早晨不必總是被鬧鐘驚醒呢？標準鬧鐘不知道你當前處於哪個睡眠週期，它只是在指定時間響起。這對我們來說並不理想。

我們睡眠是有周期的。有時睡眠較淺，有時較深。如果你曾經在早上醒來後感覺非常昏昏沉沉，即使你“睡得很香”，你很可能是在第三階段甚至REM睡眠週期中被吵醒的。在睡眠的最後兩個階段，我們睡得更沉，更難以醒來。標準鬧鐘不會考慮這一點。

所以我停止使用傳統的鬧鐘，轉而使用我的iPhone上的Sleep Cycle（它也適用於Android）。 Sleep Cycle 可以像其他鬧鐘一樣工作。但是，當與喚醒窗口一起使用時，它更好。

喚醒窗口：一個機會之窗

我已經說過我不喜歡每天在特定時間醒來。但是，如果你必須每天早上6點醒來呢？除了設置一個6點的鬧鐘，還有什麼其他選擇？

Sleep Cycle的喚醒窗口派上用場了。利用你在睡眠時收集的睡眠數據，Sleep Cycle能夠確定你處於哪個睡眠階段。這告訴應用程序你是否處於深度睡眠（第三階段或REM睡眠），或者你是否處於較淺的睡眠階段，理想情況下，你應該在這個階段醒來。

默認的喚醒窗口是30分鐘，我已經使用了六年多了。在設定的鬧鐘時間前30分鐘內，Sleep Cycle會在你睡眠最淺的時候喚醒你。

這使得我早上起床容易多了。即使因為睡得太晚而只睡了2到3個小時，在睡眠最淺的時候醒來也能讓艱難的早晨輕鬆一些。

你可能會說：“但是如果我設置了6點的鬧鐘，我不想在5:30醒來！”我會說：“你實際上寧願在5:30在較淺的睡眠階段醒來，也不願在6點在深度睡眠中醒來。”

這種類型的鬧鐘需要一些過渡時間來適應。但這非常值得。

當你使用喚醒窗口時，小睡功能也與眾不同。當設置為智能小睡時，Sleep Cycle會監測你的睡眠，並試圖防止你在小睡時進入深度睡眠——這也是我們早上感覺昏昏沉沉的另一個原因。

我最喜歡喚醒窗口的一點是，一旦達到鬧鐘時間，小睡功能就會被禁用。所以，對我來說，我早上7點醒來。我的鬧鐘可能會在6:40左右開始響。我會躺在床上，一直小睡到應用程序不再讓我小睡為止。一旦發生這種情況，我知道現在是7點了，該起床了。

喚醒窗口改變了我的早晨

我過去討厭早晨。我現在仍然討厭，只是現在沒那麼討厭了。我從未有過良好的睡眠習慣。雖然在我20多歲後期，我的作息開始規律了一些，但在我20歲出頭的時候，我有時會睡到凌晨3點或4點，然後早上6:30起床上班。而Sleep Cycle雖然不能讓我睡更多覺，但卻幫助我避免了早上被驚醒的痛苦。

有趣的是，我想在我不得不起床之前醒來。我從未想過我會喜歡它，幾年前我的朋友告訴我這個應用程序時，我還說這是一個愚蠢的主意。然而，現在我已經使用了近七年，我無法想像沒有它。

我的妻子一直在使用Sleep Cycle來追踪她的睡眠，同時使用標準鬧鐘功能，但不使用喚醒窗口，因為她認為她不會喜歡它。然而，在過去的一周左右，自從我告訴她我要寫這篇文章以來，她已經開始使用喚醒窗口，並且非常喜歡它。

除非你花幾週時間從傳統的喚醒體驗中過渡過來，否則很難理解它能帶來多麼大的改變。最初的幾個晚上比較艱難，但之後，你會發現它帶來的差異是驚人的。

我過去需要喝咖啡才能開始思考。現在，我可以醒來並立即開始我的一天。有些日子我會過得慢一些，有些日子我會直接投入到工作中，所有這些都不需要咖啡（第一件事）。

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你不再需要討厭早上醒來和感覺糟糕了。我過去是，但Sleep Cycle 確實改變了我的生活。該應用程序完全免費，但我很樂意每年支付40美元購買高級版本以進行云同步和其他功能，因為我想確保我支持開發者並儘可能長時間地保留它。

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