那些把智慧型手機換成「傻瓜機」的人 真的更快樂了？

如果現在把手裡的智慧型手機換成只能打電話、傳簡訊的傻瓜機（Dumb Phones），你能想像自己的生活會變成怎樣嗎？對我們來說，可能這種生活根本無法想像。然而，有些人卻選擇過了這樣的生活。根據外媒近日報道，許多的民眾開始告別智慧型手機，用起了那些僅有通話和簡訊功能的傻瓜機。許多數位媒體紛紛為人們推薦“2024 年最佳傻瓜機”，這儼然成為了一股新時代的逆流。今天，我們就從心理學的角度，探討為什麼會有這麼多人做出這樣的生活選擇，這對我們有什麼好處？手機過度使用，到底有多普遍？早在2013 年，就有研究者將這種與電子產品劃清界限的做法定義為“數位排毒（Digitally Detox）”，指的是一個人一段時間內避免或減少使用智慧型手機等電子產品，以此來緩解壓力或專注於現實世界中的社交聯繫。智慧型手機是我們與網路世界連結的重要手段，也是我們日常生活中不可或缺的一部分。正因如此，如今我們許多人已經表現出了一定的手機過度使用的傾向。根據每日經濟新聞在 2022 年發起的研究顯示，24.9%的受訪消費者每日使用手機的時間超過 10 小時。其中，重度使用（每日 10~15 小時）的用戶佔比為 21.1%；3.8%的用戶每日手機“不離手”，使用時長超過 15 小時。

網路和智慧型手機的影響

雖然如今離不開網路和智慧型手機，但研究發現過度使用它們會帶來負面影響。

瑞典一項研究顯示：

1. 高手機使用頻率者睡眠障礙和憂鬱症狀較重。
2. 源自於不斷檢查訊息和社群媒體的壓力較高。

「數位排毒」的好處

一名軟體開發者分享了放棄智慧型手機後的感受：時間更充裕，人際關係改善。

心理學研究發現，減少智慧型手機和網路使用 2~3 週帶來明顯改變：

1. 生活節奏更為輕鬆：減少訊息流入，注意力更強，生活掌控感更強。
2. 心理健康風險降低：促進正向因應策略，提升睡眠質量，情緒更正向。
3. 社會關係品質提升：減少錯失恐懼症，增加與親友互動，拓展社交圈。

如何數位排毒？

需要數位排毒的跡象：

1. 找不到手機會焦慮。
2. 每隔幾分鐘看手機。
3. 刷手機後沮喪或孤單。
4. 在意朋友圈或微博的讚和評論。
5. 擔心錯過東西。
6. 熬夜玩手機。

方法：

1. 設定限制：限制社群媒體使用時間，特定活動不碰手機。
2. 消除乾擾：減少或關閉通知推播，設定時間檢查回覆訊息。
3. 替代活動：為刷手機慾望設定替代活動（如手作嗜好、散步）。
4. 體驗記錄：寫下減少手機使用的感受，強化與手機和網路的界限感。

參考文獻

[1] Thomée, S., H?renstam, A., & Hagberg, M. (2011). Mobile phone use and stress, sleep disturbances, and sympong a prospective cohort study.BMC public health,11, 1-11.

[2] Radtke, T., Apel, T., Schenkel, K., Keller, J., & von Lindern, E. (2022). Digital detox: An effective solution in the smartphone era? A systematic literature review.Mobile Media & Communication,10(2), 190-215.

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