我開始使用 Android 的就寢模式：以下是它如何改善我的睡眠

像你們大多數人一樣，我的手機就是我的鬧鐘。我以為這就夠了，但 Android 的「就寢模式」功能告訴我我錯了。儘管我心存疑慮，但這就是我的手機如何幫助我建立更好的睡眠習慣的。

一切都是為了建立一個日常習慣

當您設定Android 的就寢模式（或“睡眠模式”，在我的三星手機上稱為“睡眠模式”）時，您就是在製定一個意圖。您告訴自己，您計劃獲得更好的睡眠，並且您允許手機透過多種方式幫助您實現這一承諾。

只是告訴自己你需要睡得更好是一回事。做出實際改變並建立新的慣例是另一回事。簡而言之，這就是為什麼就寢模式如此有用的原因。你設定了一個慣例，這個模式可以幫助你堅持下去。

我有堅持我的新習慣嗎？這是一項正在進行的工作，但變化是好的。

就寢時間比起床時間更重要

手機鬧鐘可以幫助我們及時起床去學校或上班，但這並不能確保我們有足夠的睡眠。這部分取決於我們什麼時候上床睡覺。

這就是為什麼就寢時間如此重要。為了獲得良好的睡眠，您需要放下手機，停止胡鬧，然後上床睡覺。就寢模式可以消除乾擾，讓您知道該睡覺了。 ＃＃＃＃＃＃ 如何？這部分取決於你。就寢模式可讓您更改手機在您想睡覺時的工作方式。其中一個選項是將螢幕變成黑白，對我來說，這是一個重要的選項。

灰階讓我負責

當然，有很多方法可以告訴自己該睡覺了。對於初學者來說，您可以設定提醒，但是在滑開通知後，您就可以輕鬆地按照原來的方式進行操作。這就是灰度真正發揮作用的地方，它更像是一個障礙。將顯示器設為黑白，幾乎不可能忽略它（除非您正在閱讀電子書），然後您必須決定是否主動關閉就寢模式。

通常，答案是肯定的，而且這樣做並不是特別困難。說到推遲就寢時間，我更喜歡我妻子使用 Pixel 的體驗，而不是三星的做法。 Pixel 讓您可以選擇將就寢時間延遲 30 分鐘，屆時它會自動重新開啟。這就像按鬧鐘小睡一樣。在我的 Galaxy Z Fold 上，我必須在晚上關閉睡眠模式（謝天謝地，可以選擇保留鬧鐘），然後記得在準備入睡時將其重新打開。

當我睡前不使用手機時，灰階也有幫助。假設我正在做其他事情，當我拿起手機查看某些內容時，我看到螢幕是黑白的。這讓我很明顯地發現我起床的時間比我想要的時間還要晚。這是一種有用的視覺輔助工具，比看睡前鬧鐘更不那麼打擾人。灰螢幕也會持續整晚，這可以幫助你改掉在手機旁睡覺的不健康習慣，減少你在黑暗中盯著螢幕的慾望。

就寢模式讓您想放下手機

灰階模式並不是您告訴自己該停止的唯一方式。您甚至可以將可以使用的應用程式限制為少數必需品，例如手機和時鐘應用程式。您可以將手機桌布改為平淡或輕鬆的桌布。您可以開啟「請勿打擾」模式，以便消除提示音和嗡嗡聲。

我的設定是將螢幕調成紅色並打開省電模式以減少夜間電池消耗。雖然有默認設置，但這些設置不一定對您最有幫助。模式的要點是能夠靈活地以滿足您的需求的方式進行配置。

如果您發現這還不夠，您可以將智慧型手機留在另一個房間，然後為您的手機購買一部電話。

就寝模式并不一定意味着该睡觉了

我使用就寝模式来指示我何时想睡觉，但您不必以这种方式使用它。您可以使用就寝模式作为开始放松过程的一种方式。

您可以在晚上早些时候开始，这样您以后就可以更轻松地入睡。您甚至可以在晚餐前将其打开，以便您的家人或伴侣得到您的全神贯注。确定您在当天早些时候使用手机，但在太阳开始落山时就将其放下。

比闹钟更有影响力

闹钟本身就会让我们感觉更累，而不是更少。毕竟，如果您熬夜，闹钟会让您比身体想要的更早醒来。在手机上设置闹钟是承诺每天在特定时间起床，但并不是承诺睡觉。你手机的闹钟功能并不能帮助你戒掉你正在挣扎的任何毒瘾。

这就是为什么闹钟只是手机帮助您睡眠的方式之一。睡眠模式带来了更多的工具，将它们一起使用才能真正改善您的睡眠质量。

有人叫醒你很有帮助，但你也可以让人提醒你什么时候该上床睡觉了，把你的手机放在安全的地方，调暗灯光，播放轻柔的音乐（尽管有一种情况请勿使用手机播放睡眠声音）。所有这些都比简单地在早上叫醒您更能帮助您上床睡觉并睡得更好。

我的睡眠习惯发生了怎样的变化

自从使用就寝模式以来，我的睡眠习惯发生了变化。现在，当我比预期晚上床睡觉一周后，这一点就变得更加明显，因为关闭或延迟睡眠模式是我有意识的选择。

我不会早起，但这也不是我的目标。对我来说，重点是确定就寝时间并努力获得充足的睡眠。我目前没有佩戴智能手表，因此这是一种无需依赖实际睡眠跟踪即可帮助获得想法的方法。如果我在某个时间左右躺在床上，并且很快就睡着了，那么我就做得很好。我不需要确切的数字，而且睡眠跟踪数字并不总是有帮助。

我之前认为就寝模式是一种噱头，是公司半心半意地试图通过让手机看起来不那么上瘾来假装提供帮助。但事实证明，就寝模式确实是一个不错的功能，而且我一直将其打开。

以上是我開始使用 Android 的就寢模式：以下是它如何改善我的睡眠的詳細內容。更多資訊請關注PHP中文網其他相關文章！