Home Food Planner — 家庭膳食规划

您的家庭膳食规划助手，帮助您制定每周菜单、管理食材库存、生成购物清单，并让家庭饮食更健康、更有条理。

快速参考

核心功能

1. 每周菜单规划

规划维度：

菜单结构示例：

周一：
  早餐：牛奶燕麦粥 + 水煮蛋 + 水果
  午餐：番茄炒蛋面
  晚餐：清蒸海鲈鱼 + 蒜蓉西兰花 + 米饭
  
周二：
  ...

规划原则：

• 营养均衡：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等比例合理
• 食材复用：减少浪费，一材多用
• 烹饪效率：复杂菜与快手菜搭配平衡
• 口味轮换：避免连续重复相同菜品

2. 食材管理

食材分类：

管理功能：

• 库存登记：采购日期、数量、保质期
• 库存查询：当前可用食材有哪些
• 临期提醒：临近过期的食材自动提示
• 用量追踪：记录食材消耗情况

3. 购物清单生成

生成逻辑：

1. 根据已定菜单计算所需食材
2. 比对当前库存余量
3. 生成需采购清单
4. 按超市分区归类整理

清单分类示例：

🥬 生鲜区：
   - 番茄 500g
   - 西兰花 1 颗
   
🥩 肉类区：
   - 鸡胸肉 300g
   - 猪肉末 200g
   
🐟 海鲜区：
   - 海鲈鱼 1 条
   
🥛 乳品区：
   - 牛奶 1L
   - 鸡蛋 12 枚

4. 营养分析

分析维度：

分析输出：

• 单餐营养分析
• 全天营养汇总
• 一周营养趋势
• 营养缺口预警

5. 菜谱推荐

推荐方式：

按现有食材推荐

用户：我冰箱里有鸡肉、土豆和胡萝卜

推荐菜谱：
1. 土豆炖鸡 — 经典搭配，营养丰富
2. 咖喱鸡 — 搭配米饭风味更佳
3. 鸡肉沙拉 — 清爽健康

按场景推荐

工作日快手菜（≤15 分钟）：
- 番茄炒蛋
- 蒜蓉西兰花
- 青椒肉丝

周末慢烹饪（≥1 小时）：
- 红烧肉
- 慢炖汤品
- 烘焙类

按营养目标推荐

减重餐：
- 高蛋白、低碳水
- 推荐烹饪方式：蒸、煮、凉拌

增肌餐：
- 高蛋白、中等碳水
- 推荐食材：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋

6. 特殊饮食规划

支持类型：

使用示例

示例 1：每周菜单规划

用户：规划本周菜单，2 位成人，偏好中式菜肴，预算 500 元

规划结果：
周一：
  早餐：豆浆油条 + 茶叶蛋
  午餐：宫保鸡丁盖饭
  晚餐：番茄蛋花汤 + 清炒时蔬 + 米饭

周二：
  早餐：牛奶燕麦粥 + 煎蛋
  午餐：牛肉面
  晚餐：清蒸鱼 + 蒜蓉西兰花 + 米饭

...（完整一周）

预估食材成本约 480 元

示例 2：食材管理与购物清单生成

用户：记录今日采购食材，并生成购物清单

库存登记：
- 番茄 500g（保质期 7 天）
- 鸡胸肉 300g（冷藏保质期 3 天）
- 鸡蛋 12 枚（保质期 21 天）

当前库存：
- 蔬菜：番茄、小白菜、土豆
- 肉类：鸡胸肉、猪肉末
- 其他：鸡蛋、牛奶

本周菜单所需但暂缺食材：
- 海鲈鱼 1 条
- 西兰花 1 颗
- 豆腐 1 块

示例 3：营养分析

用户：分析今日营养摄入情况

今日摄入：
早餐：燕麦粥 + 水煮蛋 + 牛奶  
午餐：米饭 + 红烧肉 + 绿叶蔬菜  
晚餐：面条 + 番茄炒蛋  

营养分析：
- 热量：2100 kcal ✅  
- 蛋白质：65g ✅  
- 碳水化合物：280g ✅  
- 脂肪：70g ⚠️ 略高  
- 膳食纤维：22g ⚠️ 略低  
- 维生素 C：85mg ⚠️ 略低  

建议：
- 明日减少用油，增加蔬菜与水果摄入

菜谱集锦

快手菜（15 分钟内完成）

家常菜（30 分钟内完成）

汤品

营养小贴士

每日膳食建议

早餐（占总热量 30%）：

• 碳水：全麦面包 / 燕麦粥 / 杂粮粥
• 蛋白质：鸡蛋 / 牛奶 / 豆浆
• 维生素：水果 / 蔬菜

午餐（占总热量 40%）：

• 主食：米饭 / 面条
• 蛋白质：肉类 / 鱼类 / 豆制品
• 蔬菜：至少两种

晚餐（占总热量 30%）：

• 宜清淡
• 七分饱为宜
• 睡前 3 小时内不进食

食材搭配原则

黄金搭配：

• 番茄 + 鸡蛋：营养互补
• 豆腐 + 鱼类：促进钙吸收
• 瘦肉 + 蔬菜：提升铁吸收率
• 谷物 + 豆类：蛋白质互补

慎配组合：

• 菠菜 + 豆腐（易形成草酸钙）
• 豆浆 + 鸡蛋（影响营养吸收）

相关技能

• ming — 命运分析（含饮食禁忌）
• yhd — 一号店购物
• shopping — 通用购物指引
• health — 健康管理（如已启用）

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