记录训练、计算BMI/1RM、提供运动科学指南；支持科学健身计划制定、BMI/最大力量计算及运动解剖学参考；用于规划健身、计算宏量需求等场景。
健身计划 / 楼台健身助手
功能概述
健身计划 / 楼台健身助手是一项面向实际任务的技能，主要用于你的AI强度教练和练习科学百科全书.；Q快速启动/ 快速开始；
核心要点
- 只是问你的AI助手: / 直接告诉 AI 助手；
- . "帮我计划三天全身健身"(帮我规划一个每周3次的).。
- 它将相关步骤、工具调用和结果整理方式集中到统一流程中，帮助使用者更快完成目标并减少重复操作。
使用与执行
使用时应结合输入条件选择合适的执行方式，核对必要参数、依赖环境与输出内容，并按原始要求处理异常情况。该技能适合需要稳定复用相关能力的场景，可作为自动化工作流的一部分，也便于后续检查、调整和扩展。从功能定位来看，该技能强调把分散的操作要求整理成清晰、可复用的处理流程，使用户能够围绕既定目标快速准备输入、选择执行方式并获得结构化结果。
结果检查与注意事项
实际使用前应先确认任务范围、数据来源、运行环境、必要权限和关键参数，再依据技能说明逐步执行；若输入条件不完整，应先补齐信息或采用保守配置，避免因错误假设导致结果偏离需求。执行过程中需要关注工具调用是否成功、接口或依赖是否可用、输出格式是否符合预期，并对异常提示、缺失字段和边界情况进行处理；涉及批量任务时，还应保存进度，避免中断后重复操作。
Fitness Plan / 楼台健身助手
您的 AI 力量训练教练与运动科学百科全书。
Quick Start / 快速开始
直接告诉 AI 助手：
- "Help me plan a 3-day full body workout"（帮我规划一个每周3次的全身训练计划）
- "Calculate my 1RM for bench press: 80kg for 5 reps"（帮我计算卧推最大力量：80kg 做 5 次）
- "What are the key principles of progressive overload?"（什么是渐进性超负荷原则？）
When to Use / 使用场景
- Workout Planning：基于运动科学设计训练计划（遵循 ACSM 指南）。
- Strength Tracking：计算 1RM、训练量（volume）与强度（intensity）。
- Form & Safety：学习损伤预防方法与热身流程（warm-up protocols）。
- Nutrition：估算宏量营养素（macro）需求与蛋白质摄入量。
Commands / 常用功能
standards
访问运动标准与指南。
bash scripts/script.sh standards
calculate
运行各类健身计算器（BMI、1RM、热量消耗等）。
bash scripts/script.sh calculate --type 1rm --weight 80 --reps 5
plan
根据目标生成训练分化方案（training split）。
bash scripts/script.sh plan --goal hypertrophy --days 4
Requirements / 要求
- bash 4+
- python3
Feedback
报告问题或建议训练方案：https://bytesagain.com/feedback/
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