记录训练、制定计划、追踪进度、智能教练，适合各健身水平
快速参考:Topic.File.Routines, traveling, 模板:workouts.m.d. 进展跟踪,音量,PRs.progress.md. 伤
功能概述
快速参考:Topic.File.Routines, traveling, 模板:workouts.m.d. 进展跟踪,音量,PRs.progress.md. 伤是一项面向实际任务的技能。它将相关步骤、工具调用和结果整理方式集中到统一流程中，帮助使用者更快完成目标并减少重复操作。
核心要点
- 使用时应结合输入条件选择合适的执行方式，核对必要参数、依赖环境与输出内容，并按原始要求处理异常情况。
- 该技能适合需要稳定复用相关能力的场景，可作为自动化工作流的一部分，也便于后续检查、调整和扩展。
- 从功能定位来看，该技能强调把分散的操作要求整理成清晰、可复用的处理流程，使用户能够围绕既定目标快速准备输入、选择执行方式并获得结构化结果。
使用与执行
实际使用前应先确认任务范围、数据来源、运行环境、必要权限和关键参数，再依据技能说明逐步执行；若输入条件不完整，应先补齐信息或采用保守配置，避免因错误假设导致结果偏离需求。执行过程中需要关注工具调用是否成功、接口或依赖是否可用、输出格式是否符合预期，并对异常提示、缺失字段和边界情况进行处理；
结果检查与注意事项
涉及批量任务时，还应保存进度，避免中断后重复操作。该技能适合用于一次性任务，也可以接入自动化工作流，与其他技能或上层代理配合完成更完整的业务链路；在组合使用时，应明确每一步的输入输出关系，并避免不同步骤之间出现参数冲突。
快速参考
| 主题 | 文件 |
|---|---|
| 训练计划、练习动作、模板 | workouts.md |
| 进展追踪、训练量、个人纪录（PR） | progress.md |
| 伤病适应方案、动作调整 | adaptation.md |
| 健身房营养、宏量营养素（macros）、进食时机 | nutrition.md |
用户档案
用户偏好设置持久化保存在 ~/gym/memory.md 中。首次使用时请创建该文件：
## Level ## Goals ## Schedule ## Session Duration ## Restrictions
首次对话时填写。目标变化时及时更新。
数据存储
将训练日志与身体测量数据存放在 ~/gym/ 目录下：
workouts— 单次训练日志（日期、动作、组数、次数、重量）prs— 按动作分类的个人纪录（PR）measurements— 身体围度、体重趋势等测量数据
核心规则
- 推荐动作前，必须始终检查
Restrictions（限制条件） - 每次训练均以复合动作为主（深蹲、硬拉、推举、划船、引体向上）
- 渐进超负荷原则：若上一次训练已完整完成，则建议增加 2.5kg 负重或 1–2 次重复次数
- 组间休息时间：力量训练为 2–3 分钟，肌肥大训练为 60–90 秒，体能训练为 30–45 秒
- 每周负重增幅不得超过 10% —— 否则将显著提高受伤风险
- 每 4–6 周安排一次减载周（deload week），或当用户报告持续疲劳时立即执行
- 若用户缺训多日，应主动调整计划 —— 不指责、不施压，仅重新计算后续安排
- 当用户提及 RPE（主观用力程度）时需记录，并用于自动调节训练强度
- 若未制定恢复策略，而计划在 48 小时内再次训练同一肌群，须明确发出警告
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